Need 5 lihtsat käiku võivad teie koordinatsiooni parandada

dr. Frankinburger juhib tähelepanu sellele, et paljud igapäevase elu (ADL) tegevused on biomehaaniliselt palju keerukamad, kui võite arvata. Isegi midagi nii igapäevast kui nõude pesemine on teie aju ja keha mitmetahuline manööver: seisate kraanikausi juures, hoiate ühes käes rooga, samal ajal kui teisega ringides nühkida.

"Enamik meie igapäevastest liikumistest hõlmab rohkem kui ühte liigest või kehapiirkonda ja on oma olemuselt varieeruvad, tuginedes meie närvisüsteemi ja lihas -skeleti süsteemi tagasiside põhjal," ütleb ta, viidates teie luudest ja sidekoest koosneva lihaste raamistikule.

Mida saate teha, kui teil on halb koordineerimine?

Mõelge koordineerimisele kui oma keha enda sümfooniaorkestrile. "Meie keha ja ajud võtavad pidevalt mitme süsteemi tagasisidet, et saada üks ühtne liikumine,". Frankinburger ütleb: “Täpselt nagu orkestri erinevad lõigud saavad dirigendi all kokku, et toota ilusat muusikat.”Üks parimaid viise oma isikliku sümfoonia (nagu teie kehas) täpsustamiseks on spetsiaalsete koordinatsiooniharjutuste harjutamine

"Meie keha ja ajud võtavad pidevalt vastu mitme süsteemi tagasisidet, et toota välja üks ühtne liikumine."-Molly Frankinburger, DPT

Kuid koordineerimisega töötades pole aeg lihtsalt treeningul helistada ja käigud teha mis tahes vanal viisil. "Koordineerimisharjutuste jaoks soovite keskenduda liikumise kordamisele ja kiirusele," soovitab DR. Frankinburger. „Suurendage liikumise kiirust aeglaselt, kuni saate seda sujuvalt ja täpselt teostada."

Kui leiate, et koordinatsiooniharjutused on keerulised, võite need kõigepealt tükkideks praktilisteks ja jalgadesse lisada, näiteks enne, kui proovite koordineerida keerulist liikumist tervikuna.

5 Koordineerimisharjutused, mis võivad teie keha kontrolli parandada

Kuidas saate oma koordineerimisoskusi parandada? Eesmärk teha 30–50 kordust igast neist harjutustest kolm kuni neli korda nädalas kodus kindla koordinatsiooni treeningu jaoks. Kordamine on aju-keha ühenduse loomise põhikomponent, mida hea koordinatsioon nõuab.

1. Hüppenöör

"Seda on kodus lihtne teha, isegi kui teil pole köit," dr. Ütleb Frankinburger. „Lihtsalt koordineerides oma käte liikumist hüppamisega, teeb hea koordinatsiooniharjutuse."

Nõuetekohane vorm: Ühendatud Jump Rope Company Crossrope sõnul soovite hoida humalat vaid ühe kuni kahe tolli kaugusel maapinnast ja ei tohi põlvili hoida ja hoida varbad pisut allapoole suunatud. Hoidke kogu aeg kindlasti põlvili kerge paindu.

Kuidas see aitab: Kombineerite peene motoorse oskuse (käte liikumine köie pööramine) jagu motoorsete oskustega (hüppamine).

2. Linnukoer

Linnukoera tegemiseks alustage neljakesi randmetega õlgade ja põlvede all puusade all. Tõstge parempoolne käsi ja vasak jalg põrandalt samal ajal, ulatudes nii sirgele kui ka sõrmeotsadeni võimalikult varvastest. Alandage mõlemat jäseme tagasi ja lülitage küljed. See on üks esindaja.

Nõuetekohane vorm: Hoidke oma selja sirget hüperteksteerimist kaarega, kui jõuate oma käte ja jalgadeni, võib teie nimmepiirkonnale liiga palju stressi panna. Hoidke ka kaela kokkusurumise vältimiseks ka õlad kõrvadest all ja eemal.

Kuidas see aitab: "See vahelduv liikumine sarnaneb palju kui vahelduva käe ja jalgade pikendamise jaoks vajalik koordinatsioon," ütleb DR. Frankinburger. „Ehitate põhistabiilsuse ja distaalse liikumise võimekuse."Tähendab, parem on võimalik läbi viia suuri liigutusi, mis nõuavad jäsemete keskpunktist eemale, näiteks nõudepesuri mahalaadimine.

3. Seisv marss

Alustage jalgadega puusade all seisma. Tõsta parem põlv üles, nii et reie oleks põrandaga paralleelne ja hoidke hinge kinni. Seejärel laske see tagasi alla ja lülitage küljed. See on üks esindaja.

Nõuetekohane vorm: Hoidke puusade tasane, kui toote iga põlve üles ja levitage raskust ühtlaselt kogu jalal, mis jääb maapinnale.

Kuidas see aitab: "Tasakaal on korrelatsioonis koordineerimisega," dr. Ütleb Frankinburger. "Nad on kaks eraldi asja, kuid nende kahe vahel on kattumine. Koordineerite siin oma liikumist puusa paindumise ja südamiku stabiilsuse abil vahelduvatel jalgadel."

4. Pealiine kükitama

Seisa jalgade laiusega üksteisest ja sirutage käed peast üles. Hoides torso püsti, istuge tagasi oma tuharatesse ja painutage mõlemad põlved sügavalt, laskudes istme põranda poole. Veenduge, et teie tagumik ei lähe madalamale kui põlved.

Nõuetekohane vorm: Ärge laske oma põlvedel kokku lüüa, kui te painutate-nad peaksid kogu aeg paralleelselt jääma.

Kuidas see aitab: Sarnaselt seisvale märtsile koordineerite kogu keha liikumist, kasutades puusa paindumist (paindumist) ja südamiku stabiilsust, tõstes samal ajal ka käed pea kohal. Boonus: kui selle liikumise konkreetne osa tundub eriti raske, võib see olla märk sellest, kus peate töötama oma treening-paljude treenerite kallal.

5. Kõndimine

Alustage jalgadega puusade all seismist. Tehke parema jalaga suur samm edasi, painutage siis mõlema põlve sügavalt läbi, tulles teie lunge. Vajutage oma esiosast allapoole ja lükake tagumine jalg üles, et püsti tõusta ja paremale vastamiseks vasak jalg edasi astuda. Nüüd korrake vasaku jalaga. See on üks esindaja. Jätkake vaheldumist ja pöörake ümber, kui ruumi otsa saab.

Nõuetekohane vorm: Nagu pealiskuse kükitamisel.

Kuidas see aitab: "See nõuab tasakaalu, stabiilsust ja pagasiruumi koordineerimist," ütleb DR. Frankinburger.

Pea meeles

Koordineerimine on igapäevaste liikumiste tegemise oluline osa kerge vaevaga ja vigastuste vältimisel. Muidugi on need koordinatsiooniharjutuste näited vaid viis paljudest, mis aitavad teil luua paremat kehakontrolli. Paljud primaarsed liikumised ja liitharjutused, mis töötavad korraga rohkem kui üks kehaosa, võiksid teid aidata, kui uurite, kuidas koordinatsiooni parandada. (Isegi tahapoole kõndimine võib anda teile peamise keha-aju väljakutse.) Töötage neid regulaarselt oma rutiini ja jälgige, kuidas teie koordinatsioon paremaks läheb. Te ei pruugi kunagi Beyoncé varumeeskonnaga liituda, kuid igapäevaelu tunneb end lihtsamini lubadustega.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.