Seal on tuhandeid kükitavaid variatsioone, kuid need on jooksjate jaoks kaks kõige olulisemat tüüpi

Uuringud näitavad, et teie relvad moodustavad umbes 10 protsenti kogu kehakaalust ja värvatakse neid tõhusamalt käivitamiseks, parandab teie metaboolset tõhusust. (See on väljamõeldud viis öelda, et käte kiikumine aitab teie kehal tõhusalt kasutada.) Me kõik tahame tõhusalt joosta, eks?

2. Külgküpse

Kontsa varbad on teie jalad laiemad ja painutage paremasse põlve nii, et vasak jalg oleks sirge ja tugev (kuid mitte lukustatud). Lükake saak tagasi ja viige käed puusadeni. Liigutage küljelt küljele, painutades ja sirgendades vastasküljed. Jääge kindlasti kannul tagasi ja kui tunnete seda, pintseldage käsi vasakult paremale pöörde ajal üle põranda.

Külgkülikud pakivad topelthambid ühe hamstringi venitamisest, samal ajal põleb. Samuti töötate kolimise uisutades hüppeliigese liikuvuse kallal, nii et mõelge sellele, et kirss peal on.

Palju õnne, jooksja-olete valmis eesolevate miilide jaoks.