Terapeudiga kaetud näpunäited, kuidas vaimse tervise päevast maksimaalselt kasu saada

Millal võtta vaimse tervise päev

Lühike vastus: kui vajate seda. Täpsemalt Jill Sylvester, LMHC, autor Usaldage oma intuitsiooni, Ütleb, et peaksite kaaluma puhkepäeva võtmist, kui tunnete suurenenud raskusi tööpäeva läbimisega (kuid mitte niivõrd, et see on kriitiline probleem). "Keegi peaks võtma töölt vaimse tervise päeva, kui ta tunneb oma kehas ehitise survet, tundes, nagu põletaksid küünla mõlemas otsas," ütleb Sylvester.

Viis öelda, kui täis on teie "paak", kui Rhodes-Levini varasemalt analoogiast laenata, on kuulata, kuidas teie keha tunneb end keskkonnas, kus töötate. Kas teie ärevus tekitab oma töökoha uksest sisse kõndides? Kas leiate end kogu päeva jooksul pingutamas? Kas lähete lihtsalt läbi liikumisi, kui teie töö teid erutas? Need on kõik märgid vaimse tervise päeva võtmiseks.

Psühholoog Marianna Strongin, PSYD, lisab, et kui läbite raskemaid ärevuse või depressiooni etappe, võiksite emotsionaalse enesehoolduse jaoks kasu ka vabalt. See kehtib eriti siis, kui olete keset millegi rasket tegemist, näiteks pereliikme kaotamine või pikaajaliste suhete lõpp. Kuigi keerulisest kogemusest tagasi põrkumine ei toimu üleöö, võib töötlemiseks aega võtta.

Kuidas kõige paremini vaimse tervise päeva veeta

Kui tegemist on puhkepäeva struktureerimisega, väidavad kõik eksperdid, et see varieerub inimeselt inimeselt. "Kui olete juba tühja paagi lähedal, võib lõdvestamine olla kõik, mida saate teha," ütleb Rhodes-Levin. See võib samamoodi kehtida inimese kohta, kes võtab vaimse tervise päeva eriti halva depressiooni või ärevuse tõttu; Mõnikord on lisaks puhkusele midagi teha liiga keeruline ja see on okei.

Kui teil on energiat väljas ja umbes, ütlevad kõik eksperdid, et parim viis vaimse tervise päeva veetmiseks on midagi, mis teid valgustab. "Mis iganes teid pisut elevil on, kuid pole kurnav," ütleb Rhodes-Levin.

Sylvester soovitab teha ka midagi, mis on inspireeriv. See võib tähendada kaevamist eneseabiraamatusse, mis on nädalaid teie öökapil olnud, inspireeriva dokumentaalfilmi vaatamist või sissepoole häälestamist ja oma isiklike kirgede ja eesmärkidega rohkem ühendamist. Ta soovitab ka tegevusi, mis on teaduslikult seotud õnne suurendamisega, näiteks looduses, treenides või sõbraga aja veetmisega.

dr. Strongin rõhutab, et päev tuleks kulutada keskendumisele ise. "Isiklikult meeldib mulle teha enesehooldust, olgu see siis näo- või juuste lõigatud," ütleb naine. "See paneb mind tundma, nagu annan endale tagasi, mis võimaldab mul hiljem teistele tagasi anda."Mõnikord, dr. Strongin ütleb, et võib olla kasulik kulutada vaimse tervise päeva isiklike majapidamistööde eest, mis põhjustavad teile stressi. "Kodu korraldamine võib aidata ka kodus tervislikku keskkonda luua ja olla äärmiselt terapeutiline," lisab ta.

Mida mitte teha vaimse tervise päeva võtmisel

Number üks asi, mida meeles pidada: "Ärge võtke vaimse tervise päeva, et lihtsalt kodust töötada," ütleb Sylvester. Kui veedate oma postkasti maetud vaimse tervise päeva, naaseb te töösse vähem kui siis, kui kulutate selle puhkamiseks või teete midagi, mis täidab teid rõõmuga.

"Vaimse tervise päev peaks olema a reaalne paus, "nõustub dr. Tugevus. "Ma soovitan tungivalt, et inimesed kasutaksid seda aega pigem enda kui igapäevaelu nõudmistele keskendumiseks. Ainus viis tõelise emotsionaalse pausi saamiseks on tegelikult selle võtmine."

Rhodes-Levin rõhutab, et vaimse tervise päev peaks keskenduma sina. "See on päev, mis aitab ennast, mitte teisi, sealhulgas oma lapsi, vanemaid või abikaasa," ütleb ta. "See on mitte isekas. See on enesearmastus. Tühi purskkaevust ei saa anda. Täitke oma purskkaev. Ja headuse jaoks, mida iganes sa ka ei tee!"

Kuidas ära tunda, kui vajate enamat kui lihtsalt vaimse tervise päeva

Kuigi vaimse tervise päevad on kasulikud, on oluline ka aru saada, millal otsida professionaalset abi või tuleks teha suurem elumuutus. "Vaimse tervise päevast ei piisa, kui keegi tunneb end iga päev kuivendatuna ja kahanemist isegi pärast lõõgastumispäeva," ütleb Sylvester. "Võib -olla on aeg muuta oma tööd, suhteid, harjumusi või ajastada sessioon vaimse tervise spetsialistiga, kes suudab teid järjekindlalt edasi juhendada."

Kui lähete tagasi tööle ja te ei suuda keskenduda ega tunda end sageli pisarana, närviliselt ega suuda maha rahuneda, on need kõik märgid dr. Strongin ütleb, et võib olla abiks terapeudi regulaarselt näha. "Enda jaoks aega võtmise ja teraapiasse mineku rituaal võib olla uskumatult tervendav ja mõjutavam mõju vaimsele tervisele kui lihtsalt vaimse tervise päevale," ütleb ta.

Kõige olulisem on teie emotsionaalsete vajaduste äratundmine. "Meie emotsioonide ja stressitekitajatega tegelemine peaks olema osa meie tavalisest hooldusest," ütleb Rhodes-Levin. "Ärge oodake, kuni olete enda eest hoolitsemiseks lähedal."

Kui te pole kindel, kuidas küsida oma ülemust vaimse tervise päeva, on siin mõned näpunäited. Lisaks, kuidas luua pikaajalist õnne.