Liikuvuse puuride trifecta, mida peate põlvevalu nuukima

2. Skorpion

Ikka painutage oma lunge asendis vasaku põlve ja viige vasak käsi enda taha, et see haarata. Veenduge, et jõuate vasaku põlve pehmesse kohta (mitte teie põlvekapi). Pange parem käsi paremale põlvele, et hoida oma tasakaal. Hoidke ja hingake siin. Ärge unustage ka vastasküljel sirutada.

3. Muudetud lapse poos

Tulge põlvili asendisse oma õlgadega otse randmete ja puusade kohal otse põlvede kohal. Sirutage vasak jalg välja küljele, nii et jala tald oleks kindlalt põrandale istutatud. Alustage oma liikumisulatuse piires edasi -tagasi liikumist. Lülitu küljed.

Nüüd olete valmis kogu keha liikuvuseks ja see harjutus võtab vaid 10 minutit:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.