Üllatav viis igavus võib teie unega segadusse ajada

Niisiis, sisuliselt: "Meie uuring testis mudelit, mis seostas igavuse tähelepanematusega, alates tähelepanematusest kuni magamamineku edasilükkamiseni ning seejärel une kvaliteedile-tulemused kinnitasid mudelit," dr dr. Ütleb Teoh. "See viitab sellele, et igav, kellel on igav, on raske keskenduda, sealhulgas magamaminekule tähelepanu pööramine, kui igavuse tunne on tunda magamamineku lähedal, viivitades omakorda magamamineku aeg. Selline viivitus kahjustab nende unekvaliteeti."

Samas dr. Teoh ütleb, et uuring ei sisaldanud seda, mida osalejad tegid, kui neil oli igav, ega läinud magama, tema ja dr. Robbinsil on mõlemal päris hea küngas: televiisori vaatamine või sotsiaalmeedia kerimine. (Dr. Teoh lisab, et muud uuringud varundavad, et just seda teevad inimesed.)

"Päeva lõpus on meie tahtejõud ammendatud," dr. Robbins ütleb. "Oleme teinud otsuseid ja töötlenud teavet, nii et oleme vähem võimelised tervislikke valikuid ise reguleerima ja tähtsuse järjekorda seadma, näiteks hoidke oma järjepidevat magamaminekut rutiini."See tähendab, et haarame tõenäolisemalt oma telefonid ja hakkame kerima, isegi kui meie teadma See pole suurim õhtuharjumus.

dr. Robbins ütleb, et mõlemad tegevused on kvaliteetses magamiseks kahekordselt halvad, kui lihtsalt hiljem hoidmine. On tõestatud. (Teadsite, et see on tulemas, eks?)

Kuidas luua õhtune rutiin, mis sobib teie jaoks, mitte teie vastu

Kui eksperdid on seni paljastanud, on teil igav, kui teil on igav. Ja selles olekus lükkate üha tõenäolisemalt voodisse minek. Aga siin on asi: dr. Robbins ütleb, et igav pole "halb". Tegelikult võib tema sõnul igavus mängida olulist rolli meie üldises vaimses tervises. "Oma meelt rännata on igapäevaelu ülioluline osa," ütleb ta. "Lõppude lõpuks ei saa me säilitada pikkuse aja jooksul habemenuga-teravat fookust."

Oma uuringus dr. Teoh ja tema kaasuuadlased soovitavad kogu päeva jooksul tüdimuse nauditavatesse tegevustesse suunata, mis võimaldavad mõistusel rännata, ja see on täpselt see, mida dr. Soovitab ka Robbins. Mõned näited: küpsetamine, roogade äraviimine või riiete kokkupandamine.

Samuti on oluline anda endale seda tüüpi vaimne paus enne heina löömist; Muidu võiksid teie mõtted teid hiljem üleval hoida. "Enne voodi. Robbins.

Tema parim nõuanne on luua õhtune ajakava, mis sellele eraldab. "Käivitage magamisrutiin 60 minutit enne magamaminekut, mis teid rahustab," ütleb naine. Kui soovite aega sotsiaalmeedia meeletult kerida? Lahe, ta ütleb, et minge seda. Lihtsalt tee seda enne Teie tunniala algab nii, et hoiate seda piiri paigas.

Selle asemel "täitke need hetked enne magamaminekut lõõgastavate tegevustega", ütleb naine. "Näiteks süütage küünal, pöörake tuled madalale, võtke sooja dušši ja kaaluge nutitelefonirakenduse allalaadimist, mis hõlbustaks teid magada rahustavate tegevuste, lugude või teadlikkuse harjutustega, et teid päevast vedada ja aju ette valmistada ning ettevalmistada oma aju ja valmistada oma aju ette keha parema une jaoks, "dr. Robbins ütleb. (Seda tüüpi rakendused on helipõhised, nii et nad läbivad tema ekraanita testi. Alumine rida: mis iganes see on, mis aitab teil päeva stressitekitajatelt lõõgastavale ööle magada, otsige seda.

Kõige olulisem on see, et DR-i andmetel on õhtune rutiin, sealhulgas digitaalsed seadmed vähemalt tund enne magamaminekut. Robbins. See on tema sõnul igavuse antitees, mis võib põhjustada une edasilükkamise. "Kui hoiame oma rutiini järjepidevana, magame kiiremini, kvaliteetsesse und," ütleb ta. Ja see viib selleni, et tunnete end üldiselt energilisema ja tervislikumana.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.