Tihke lihasgrupp, mille unustate tööle, on tegelikult kogu keha tugevuse võti

Kui ma teen oma alakeha treeninguid, üritan võrdselt tähelepanu pöörata kõik minu lastest-aka kõik lihased, mis hoiavad mind seismas ja liiguvad, ja mitte lemmikuid mängida. Et asjad õiglaseks ja ühtlaseks hoida, töötan oma tuharad, hammies, nelikud, vasikad ja isegi jalad (sest suur varba paindlikkus on asi, te kõik). Kuid hiljuti ütles Jennifer Anistoni treener mulle, et unustan ülitähtsa olulise: minu adduktori lihased.

"Adduktoreid kasutatakse mis tahes suunamuutusega," ütleb Gloveworxi asutaja ja omanik Leyon Azubuike, Gloveworx. Mis on mõistlik, kui mõtlete, kus nad asuvad: adduktorid on pikad lihased teie sisemise reie ääres, mis sõna otseses mõttes vastutavad teie reite kokkuviimise eest ... mis näib madalama keha töö tegemisel võtmetähtsusega. "Adukite sihtimine aitab suurendada sportlikku vastupidavust ja vähendab kubemevigastusi," selgitab Azubuike. Kuna teie kubeme kannatab kogu päeva istumisel, on see kindlasti oluline lihaspiirkond.

Ja -proov!-Adductorite sihtimisharjutused on ka tavaliselt multitegumtöötlusliigutused, mis tähendab, et töötate rohkem kui ühe lihase ajal, kui neid põletate. Azubuike'i lemmik on need, mis kasutavad südamiku tugevust, alakeha muid osi ja kogu keha põleti. Nende adduktorite töötamiseks proovige seda intensiivset põlemist väärt vooluringi:

Adduktori lihaste harjutused

Tehke iga käigu kolm ringi, igaüks 12–15 kordust.

1. Ribaga adduktsioon: Siduge takistusriba ümber oma reielihase keskel ja asetage teine ​​ots stabiilse asendi ümber (või laske kellelgi seda teie eest kinni hoida). Seistes võtke ribaga jala ja koputage see üle keha esiosa ja sisse. Korda teisel pool.

2. Kasakad sumo kükitamiseks: Jõudke seistes asuvast asendist parema jala välja kasaka kükitamisse, aka veniv külg. Lööge paremale jalale 12–15 kordust, seejärel minge keskele, et sumo kükitada, jalad väljapoole suunatud. Seejärel tehke vasaku jala kasakad kükitajad.

3. Adductor Plank: Lamage paremale küljele, toetub paremale küünarnukile otse joont. Painutage vasak põlv ja viige vasak jalg puusade ette maapinnale. Tõstke ja laske alumine jalg, hoides seda sirgelt välja. Lülitu küljed.

4. Partneri adduktsiooni slaid: Ühe liuguri (või rätikuga) ja partneriga (või sein või baar). Seistes sirgelt parema jalaga liuguril, lükake jalg välja, painutades vasakule jalale. Laiendage, siis püsti ja korrake. Siis töötage teine ​​jalg.

Pärast sellega tegelemist on see, kuidas puusavalu istumisest. Ja need on käigud ja venitused, mida teha, kui teie hamstrings on tihe (on tõenäoline, et need on).