Nutikaimad näpunäited, mida me ajutervise söömise kohta õppisime 2021. aastal
2. Lisage koliini oma ajutervise parimate toitainete loendisse
Hoolimata sellest, et Choline on enamiku inimeste jaoks endiselt suhteliselt tundmatu, vaatamata sellele, et ta mängib ajufunktsiooni, on Choline enamikule inimestele loetletud oluliseks toitaineteks. "Choline on see, mida peetakse oluliseks toitaineks, mis tähendab, et kuigi teie keha toodab osa sellest, peate sööma toitu, mis seda piisab," jagas toitaineekspert Sonya Angelone, RD, jagas meiega sel aastal.
Selle paljude eeliste hulgas aitab Choline kognitiivse languse vastu pidada ja teie mälu suurendada. Pole paha, eks? Siin on 10 koliiniga toitu, mida oma toidunimekirja lisada.
3. Pange aju tervise suurendamiseks mälule suured 4 toitaineid
Kui Mark Hyman, MD, üks kõige mainekamaid funktsionaalse meditsiini arste, kes ümber on teadmisi, kuulame. Nii et kui ta jagas oma Instagramis toitainete kvartett, mida ajuterviseks tarbida, ei päästnud me seda mitte ainult, vaid jagasime seda teiega.
4. Alustage oma päeva, sööge neid ajusõbralikke hommikusöögi toite
See võib mõelda kohati üle jõu, et välja mõelda õiged toidud, mida aju tervise jaoks süüa ja millal… ja kui palju. Nii et kui Toby Amidor, MS, RD, CDN, Fand, autor Perekonna immuunsuse kokaraamat, Jagas sel aastal ülimaitseline hommikusöögitoitude nimekiri, mis toetavad sel aastal kognitiivset funktsiooni. Alumine rida: "Te ei vaja keerulist hommikusööki, kuid see peaks sisaldama mitut toiteväärtusega toidugruppi," ütleb ta. Siin on seitse, mida ta soovitab äratada umbes tunni aja jooksul.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
