Parema jõutreeningu saladus on strateegiline soojendus. Proovige treenerilt seda 11-minutist ühist mobiliseerivat rutiini

Hiljem on Jones liikunud läbi ümmarguste tuletõrjehüdrantide, mis on põnevalt nimetatud selle järgi, kuidas nad sarnanevad tuletõrjehüdrandil pissiga koeraga. Ta laseb teil oma jala üles, välja, ümber ja tagasi, hoides samal ajal oma tuuma kihludes ja tagasi. Selle liikumise jaoks pole kaarekujulisi seljakohti, mida soovite selle puusa isoleerida ja saada vuuki lahti ja suurendada verevoolu. See on selline asi, mis aitab teil paremini liikuda ja treeningu ajal raskemalt tõsta. "Te tunnete end lõdvemalt ja paremini paremat liikumist," ütleb Jones.

Järgmisena on paar lihaste aktiveerivat käiku, kasutades isomeetrilisi hoidmisi, et need lihaskiud tulistavad ja suuremaks liikumiseks valmis. Ja Jones lõpeb paari dünaamilise plyomeetria harjutusega, et teie süda tõesti pumpada. "Tore on, kui teie kuded on elastsemaks ja valmis minema," ütleb Jones.

Vaja on vaid 11 minutit, et keha lahti saada ja soojendada, et saaksite tõhusama jõutreeningu seansi sisse. Nii et haarake mõnusaid riideid ja pressit mängima.