Plank-õnnelik, kogu keha treening, mis tulistab iga lihase 12 minutiga tasaseks
2. Plank hoiab, kiikudes edasi ja tagasi: Hoidke oma kätel täielik plang, pigistades oma abs ja tuharad. Rookige aeglaselt edasi -tagasi, haarates lihaseid ülalt alla, kui liigute. Kivi üheks minutiks.
3. Plank ja alla koera variatsioon: Alustades planguasendis, hauguge puusad üles ja tagasi koera, hoides jalad sirgelt ja tasandades jalad maapinna poole. Lükake oma varvastele üles ja tõmmake tagasi läbi plangu. Korda ühe minut.
4. Plank ja alla koera variatsioon, lisades tõuke: Sarnaselt ülaltooduga alustage allapoole suunatud koeraga ja tõmmake läbi planguasendisse. Kui jõuate põhja, tehke pussup. Seejärel hauguge puusad üles ja tagasi alla koera. Korda ühe minut.
5. Plank Burpee Jump Combo: Seistes kätega pea kohal, asetage käed maapinnale ja astuge jalad tagasi plangule. Seejärel hüpake jalad käte vahele. Kui tunnete end kolimise modifitseeritud versiooniga mugavalt, üleminek tavalisse burpee. Hüppa jalad tagasi kokku (selle asemel, et neid ükshaaval astuda), seejärel hüpake need tagasi käte vahele. Lõpetage käik, hüpates otse õhku, kätega pea kohal.
6. Mägironijad: Tõmmake põlved ükshaaval küünarnukkidele ükshaaval. Alustage aeglaselt, seejärel kiirendage liikumist, et süda pumpaks.
Kodus treeningute jaoks saate teha vähem kui 10 minutiga, proovige seda 8-minutilist AB-seeriat või seda, mis võtab ainult seitse minutid kokku.
