Pandeemia sundis mind oma ärevusega silmitsi seisma ja õppima, kuidas seda hallata

Tunnistan, et juba karantiini valminud masseerimisel oli midagi rahustavat, teades juba, milline on ärevus. Kuid mul on olnud eepiliselt raske eristada väga reaalse ohu kehtivat ärevust ja sellist, mis tekitab pealetükkivaid võiduslikke mõtteid ega teeni mind üldse.

Aitamaks kindlaks teha, millal mu aju saadab mulle õige signaali ja kui see on läinud, olen rääkinud Michiganis asuva kliinilise psühholoogi PhD Nicole Beurkensiga. Alustuseks ütleb ta, et ma pole üksi. "Ärevus on täiesti normaalne inimlik emotsioon," selgitab ta. „Muutused, mida inimesed on tööga kogenud, oma koduelu ja kõigega ... mis võib absoluutselt põhjustada ärevust.”Nüüd, rohkem kui kunagi varem, muutuvad asjad kiiresti, nii kiiresti, et kohati on keeruline töödelda. Ja miski ei süvenda ärevust nagu muutused, ütleb ta.

dr. Beurkens lisab, et paljud mu mured on sobivad. Kardab hukkuda jahuta-19-A surmava haigusega, ilma et oleks ravida-on mõistlik mure praegu. Kuid kui see mõte muutub kõikehõlmavaks, on probleem, mis võib vajada sekkumist. Ta soovitab, et kontekst on kõik, tuua näide kellestki, kes kardab oma kodu löövat pommi: sõjast räsitud riigis on see mõistlik. Kanada maapiirkondade jaoks on see hirm aga täiesti alusetu.

Selle näite puhul on erinevus ilmne. Kuid minu ümber on nii palju ebakindlust, desinformatsiooni ja laialt levinud hirmu, et irratsionaalse ärevuse ratsionaalsed mured on raske lahti harutada. Kuidas ma saan öelda, kas mu ärevus on sobimatu, kui ma tunnen, et ma ei saa oma ratsionaalset meelt usaldada?

Kui ma küsin dr. Beurkens, kuidas ma võiksin need kaks erinevat mõtteprotsessi ühitada, käsib mul mõelda lugude ja mõtete erinevusele. Tihti on lood meie peas, väljamõeldud, mida me ise räägime, põhjustavad ärevust. Need on valmistatud ideed. Kui mõtted põhinevad selle asemel faktidel-kui need muudavad meid ärevaks-võivad nad aidata meil mõista oma ratsionaalseid muresid.

Ta lisas, et paljudel minu üldistatud ärevusega inimestel on raskusi nende soolestiku usaldamisega, kuid meie mõtete ja keha emotsionaalsete reageeringute arvestamine võib aidata ärevatel inimestel tohutult. Tunded mõtte puudumine võib meid sageli eksitada. dr. Beurkens ütleb, et see on üks põhjus, miks raskete ärevushäiretega inimesed otsivad sageli kognitiiv-käitumist teraapiat (CBT)-ravivõimalust, mis hõlmab sedalaadi vaimset uuesti ühendamist.

Kõik asjad, mida kaalutakse, olen selle uue olukorraga oodatust paremini hakkama saanud. Mul on mugav olla üksi. Kui ma ei pidanud enam kunagi veel ühele suurele kogunemisele minema, siis arvan, et mul oleks sellega kõik korras. Samuti ei ole ma pidanud oma sotsiaalseid harjumusi vähimagi olukorras-erakul on oma eelised, ilmselt. Aga ma ikka muretsen, et teised käituvad viisil, mis on mulle või teistele kahjulik. Ma saan teha kõik, mis peseb oma käsi, kandes maski, püsides sotsiaalselt distantseeritult-ja ometi on suur võimalus, et teised ei käitu hoolivul, vastutustundlikul viisil.

Mul on valus teada, et teised tunnevad muret, kuid see on valideeriv ja lohutav teada, et me kogeme seda koos. Kuidagi teeb see mu peas selle vastiku hääle vähem ähvardavaks.

Kui jagasin seda jahutatud muret dr-ga. Beurkens, ta selgitab seda mõtte- ja loo raamistikus. „Kogu ärevus seisneb ebakindluses-tunne, et ei suuda asju kontrollida. Olete oma meeles loo loonud, et teiste inimeste teod mängivad olulist rolli toimuva osas. See on midagi väljaspool teie kontrolli, sest te ei saa kunagi teist inimest kontrollida, ”ütleb ta. „Oleks asjakohane tunnistada, et ärevus on olemas, kuid seejärel pöörduge keskendumisele sellele, millele teie purk kontroll. Keskendudes sellele, mida te ei saa sel juhul kontrollida, põhjustavad teised inimesed alati suurenenud ärevust."

On olnud raske peksmist ja oma mõtteid ja tundeid hinnata, sest olen nii kaua elanud ärevusega, mis moonutab mu mõtlemist regulaarselt. Kuid kuigi mu ärevus ei tunne end suurepäraselt, pärast dr -ga rääkimist. Beurkens, see tunneb end paremini hallatavana. CBT on võimalus kaaluda maanteel ja muud strateegiad, et dr. Beurkens soovitas loogikat kasutada, et eristada ärevust, mis põhineb tegelikult kehtivatest muredest pärit lugude põhjal, on abiks olnud.

Olen ka aru saanud, et ma pole üksi. Kui ma varem ärevust kogesin, oli see erakordselt üksildane, kui mind ümbritsesid inimesed. Tundsin alati, et olin veider, mis on täiusliku ajukeemiaga inimeste meres. Kui mitte midagi muud, on pandeemia pannud mind mõistma, et see, mida ma tunnen, pole ainulaadne. Mul on valus teada, et teised tunnevad muret, kuid see on valideeriv ja lohutav teada, et me kogeme seda koos. Kuidagi teeb see mu peas selle vastiku hääle vähem ähvardavaks.