Üks joogapositsioon, mida saate voodis teha, et aidata oma intensiivsetest jaanuari treeningutest taastuda

Poosi korralikuks tegemiseks alustage põrandal seina lähedal, kui põlved on painutatud rinna poole. Kallutage ühele küljele ja lamage loote asendis peaga seinast eemale, seejärel koorige veelgi lähemale, kuni tagumik on selle vastu. Rullige tasasel seljal ja sirutage mõlemad jalad jalgade ja kontsadega vastu seina "L" kujuga ülespoole-võite lõppeda paar tolli teie ja seina vahel, mis on täiesti hea. "Seejärel saate põlved pehmendada, jalad lõdvestada ja käed kas t-kuju, väravavahi kuju, kinni panna küünarnukid üle pea või puhata käed kõhule," ütleb Chen. "Sulgege silmad ja keskenduge oma sissehingamise ja väljahingamisele, hingates ühtlaselt ja sügavalt."

Kui vajate kerget modifikatsiooni, saate selle käigu teha täpselt samamoodi, kui teie risti all on madal plokk või polster. "Lisaks kõigile selle poosi eelistele on hea meeldetuletus aeglustada asju ja teha enne puhata ja taastuda enesehooldust," ütleb Chen. "Soovitan kogu tehnoloogia välja lülitada ja kasutada seda aega enne magamist sissepoole. Ühendage oma hingega ja laske kehal raskeks saada, kui pehmendate põranda toeks."

Muidugi saab igal õhtul joogapositsiooni eelroogi teha ainult nii palju, kui taastumine läheb. Kuulake kindlasti oma keha ja kohtlege seda armastusega, mida see väärib ... isegi kui see tähendab puhkepäevi võtmist.

Kui te, nagu mina, vajate oma uusaasta sobivuse resolutsioonidest kinni pidamiseks väikest motivatsiooni (sest jõusaalis käimine on nii, et see on külma väljas, on nii, nii raske!!!), las Jillian Michaels aitab teil teele jääda.