Üks asi, mida jooksjad saavad teha oma jõudluseta koolituse parandamiseks

Siit saate teada, kuidas seda teha: hingake sügavalt ja aeglaselt läbi nina ning laiendage õhku rinnus ja kõhtu ülalt alla. Kujutage ennast ette kui laine või õhupalli ja hoidke hetkeks hinge, enne kui sügavalt läbi suus välja hingate. Tundke oma õlgu ja selja lõdvestust. "See on ka sisemine dialoog positiivse energia hingamisest ja negatiivse energia väljahingamisest. Sellepärast peate välja hingates selle õhku tõesti välja lükkama, ”selgitab Keim.

See kõik puudutab kehahoiakut

Hingamise osas on positsioon oluline. Brooksi metsaliste professionaalne jooksja Katie Mackey ütleb, et tagasipööramist vajavad sport, nagu näiteks jooksmine. See võib mõjutada seda, kuidas teie ribid, õlad, vaagna ja puusad liiguvad. "Ma kasutan hingamist oma diafragma, abs ja vaagnapõhja positsioneerimiseks," ütleb ta. „Kõige tõhusam positsioon on see, kui teie diafragma ja vaagna on üksteisega paralleelsed ja teie tuuma lihased on kaasatud."

Üks Mackey eelistatud hingamistehnikatest, mis aitavad tagada tema diafragma ja vaagna joondatud. “Mul on vaagna kallutus ja suruge oma kontsadele alla, et saaksin oma seljatugesid haarata. Seejärel hingan ma nina kaudu ja laiendan oma diafragmat, võimaldades õhul täita mu ribipuuri javahelisi lihaseid, ”ütleb Mackey. (Intercostaalsed lihased jooksevad teie ribide vahel ja aitavad hingamisel.) „Väljahingamisel kasutan õhku välja surumiseks oma abs. See soodustab jooksmiseks head hingamismustrit."

Kui närvid või kramp-löögid, viige oma fookus tagasi hingamisele

Pole tähtis, kui palju te treenite, mõnikord ei pruugi te end nii kuum tunda ja soovite jooksmise lõpetada, kuid mitte! Selle asemel viige oma fookus tagasi hingamise juurde, ütleb Mackey. "Kui asjad ei lähe plaanipäraselt, on emotsionaalne reageerimine energia raiskamine ja paanikatunne," ütleb ta.

Selle asemel keskenduge isegi hingetõmbetele. "Ma hingan paaril sammul ja hingan paar sammu välja," ütleb naine.

Kuigi teie sümpaatiline närvisüsteem võtab jooksmisel võimust, aitab hingamine teie parasümpaatilise närvisüsteemi, teise nimega lõõgastuskeskus, et tasakaalustada oma ärritusi ja aidata teil jääda rahulikuks. "Hingamine on nagu teie keha filter," ütleb Keim. "Kui suudate oma meelt vaigistada, tunneb kogu see teie kõhust välja tulev energia palju võimsam."

Jooksjad, võtke arvesse: ka treenimise ajal peaksite keskenduma ülakehale. Ja siin on põhjus, miks BootCamps aitavad teil oma sobivuse eesmärke täita, väidab teadus.