Kena viis maailma pikima eluga inimesed püsivad aktiivselt ilma treenimata

Nendel päevadel pole meie lihased piisavalt aktiivsed, kuna veedame nii palju aega statsionaarselt ja selle tulemusel saame dr andmetel neid olulisi signaale palju vähem. Gam. „See tähendab, et me ei saa iga päev ajus vabastatud tunde kemikaale, meie süda ja kopsud ei jõua harjutada väikeste muudatuste tegemiseks, mis on vajalik keha ümber verd saatmiseks, kui vahetame positsioone Pole nii hea, et rasvad ja süsivesikud meie vereringest välja tõmmata, et kütuseks kasutada, ”ütleb ta. „Kui meie keha ei tee neid asju hästi, võib see seada meid suurema haiguse riski."

Uuriva ajakirjaniku ja pikaealisuse eksperdi Dan Buettneri töö tõttu teame, kuidas sinistes tsoonides elavad inimesed söövad, elavad ja aktiivsed püsivad, mis kõik aitavad kaasa nende laiendatud tervishoiupaanidele. (Nendes piirkondades elavad inimesed on tavaline, et elavad 100 -aastased, samas.S. on 78 aastat.) Tänu uutele uuringutele on meil parem aru saada, kuidas kenad liikumised aitavad ka nende pikaealisusele.

Lisaks krooniliste haiguste, näiteks diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamisele aitab aktiivne püsimine ka kaitsta teie aju ka vanusega seotud kognitiivse languse eest. Saksamaa neurodegeneratiivsete haiguste keskusest välja uuritud uuring leidis, et inimestel, kes osalesid korralikes tegevustes, näiteks lifti asemel trepi võtmine ja sõidu asemel kõndimine, oli suuremad ajumahud kui inimestel, kes olid suurema osa oma päevast statsionaarsed. "Meie uuringutulemused näitavad, et isegi väikestel käitumismuutustel, näiteks 15 minutit päevas kõndimine, võivad avaldada olulist positiivset mõju ajule ja potentsiaalselt neutraliseerida vanusega seotud kadusid ja neurodegeneratiivsete haiguste tekkimist," kirjutas Fabienne Fox, PhD, neuroteadlane ja käesoleva uuringu juhtiv autor, pressiteates. "Suuremad aju mahud pakuvad paremat kaitset neurodegeneratsiooni eest kui väiksemad."

Kuna enamik inimesi on hõivatud või treenivad, keskendudes oma kena vs suurendamisele. Sööge minuteid on üks lihtne viis muuta olemasolev igapäevane ülesanne aktiivsemaks, Arjun V. NYU Langone'i Alzheimeri tõve uurimiskeskuse kliiniline põhidirektor MASURKAR, PhD, varem öeldud Hästi+hea.

Kuidas optimeerida oma head vs. Aega sööma

dr. Gam ütleb, et mõelda korralikule liikumisele ja treeningule kui keskmise või intensiivsusega liikumisele. "Madala intensiivsusega liikumine peaks moodustama suurema osa liikumisest, mida iga päev teete, ja see on teie keha vundament tõhusalt töötamiseks ja tervise lähtejoone saavutamiseks," ütleb ta. „Kui teil on hea tervise alus, saate oma tervise veelgi paremaks muutmiseks kasutada suuremat intensiivsusega liikumist."

Ideaalses maailmas oleks teil hübriidtreening, kus te jõuatate jõutreeningutel kaks korda nädalas ja saate segu kõrge ja mõõduka intensiivsusega kardiost, mis lisab kuskil 75–300 minutit nädalas, kui jälgite füüsilise aktiivsuse juhised Ameerika täiskasvanutele välja antud.S. Tervise- ja inimteenuste osakond. On näidatud, et need võrdlusalused kaitsevad inimesi krooniliste haiguste eest, mis aitavad enneaegseid surmajuhtumeid.

Nagu uuringud on näidanud, ei piisa üksi treenimisest, et teenida teile sinist tsooni staatust. "Tegelikult on inimestel, kes teevad palju treenimist, kuid istuvad ka iga päev liiga kaua, tõsiste terviseprobleemide oht,". Gam ütleb. Ta soovitab korralike tegevustega kolida võimalikult sageli. "Hea koht alustamiseks on pikka aega istuda, liikudes iga poole tunni tagant vähemalt paar minutit," ütleb ta. “Lisaks tehke enamikul nädalapäevadel umbes 30–60 minutit struktureeritud treeninguid.

Nagu kõigi tervislike harjumuste puhul, on ka järjepidevus võtmetähtsusega. "Jätkake kogu päeva jooksul vähe liikumisi; see lisab tõesti," ütleb Fazio. Näiteks soovitab ta kasutada pool teie lõunapausi, et jalutada ümber ploki. Iga natuke aitab pikas perspektiivis.