Mindfulness tehnika, mida iga perfektsionist vajab tagataskus

Vaimse narratiivi nihutamine

"Kaastunne aitab tõesti tühistada kogu negatiivsuse perfektsionismi," ütleb Nikki Carter, Octave'i teadlikkuse ekspert koos psühholoogia meistritega. (Ta juhtis ka meditatsiooni, kus osalesin.) Ta ütleb, et perfektsionism kaasneb sageli negatiivse enesejuttu ja mõttega, et te pole piisavalt hea-see, mis oma enesekindluse ja õnne pärast ära hapsutab (ja viib selle halvatud tundeni dr. Hamilton kirjeldas). See sisemine kaastundlik hääl on tema sõnul oskus, et peate töötama ja arendama nagu lihas.

dr. Hamilton nõustub. "Oluline on näidata endale lahkust ja lasta endale olla ebatäiuslik," ütleb ta. "Keegi ei saa pideva enesekriitika kaudu paremaks."Ta ütleb, et saate selle negatiivse enesevestluse asendamist harjutada, õnnitledes end vaimselt oma võitude puhul, kuna need juhtuvad, et meenutada endale regi.

"Mõistus võib mõnikord konditsioneerida vigu otsima. Tänulikkus nihutab tõesti seda, mis on meie otsingufunktsioon, otsides seda, mis meil juba on, juba saavutatud või juba saavutatud."-Icaca Hamilton, PhD

Kaastundega kaasneb tänuväärtus-tõhus tööriist perfektsionismi vastu. "Mõistus võib mõnikord konditsioneerida vigu otsima," ütleb dr. Hamilton. "Tänulikkus nihutab tõesti seda, mis on meie otsingufunktsioon, otsides seda, mis meil juba on, juba saavutatud või juba saavutatud."Teisisõnu:" otsib aktiivselt asju, mis on hästi läinud, "ütleb naine, mitte halvasti läinud asjad.

Sõna tänu võib põhjustada suurt silmarulli (kuidas 2016!) aga Carter ütleb, et te ei tohiks seda alahinnata. "Tänulikkuse kohta on nii palju uuringuid, mis näitavad, et see võib tegelikult aidata tagasi võtta negatiivseid vaimse tervise tulemusi, vähendada depressiooni ning positiivsuse ja õnne suurendamist," ütleb ta. Nii et igal ajal, kui need perfektsionistlikud kalduvused hakkavad sisse hiilima, ütleb Carter oma tähelepanu pöörates asjadele, mille eest olete tänulik.

Kuidas seda ellu viia

Kui te pole täpselt kindel, kuidas see välja näeb, soovitab Carter proovida meditatsiooni. "Lihtne tänu meditatsioon toimib suurepäraselt ja ma arvan ka, et on oluline, et inimesed mitte ainult ei mediteeri selle üle, mille eest nad on tänulikud, vaid ka nende tehtud toimingute, mis mängisid kätt nendes asjades. Nii näevad nad, et neil oli otsene roll, "ütleb naine.

Kui meditatsioon pole teie jaoks, ütleb Carter, et tänulikkuse harjutamiseks on ka muid viise. "Võite õhtusöögi söömisel arvestada, keskendudes igale inimesele, kes mängis oma taldrikul toitu ja valmistab toitu. Või võite oma tööle pendelrännakuga arvestada, keskendudes hingamisele."(Võite proovida ka neid tänuharjutusi kodus.)

Nagu miski muu, mis pole juba teie tavapärase mõtlemise osa, nii Carter kui ka dr. Hamilton ütleb, et kaastunne ja tänu pole ainult tunded; Need on oskused, mis võtavad harjutamist. "Pidage ainult meeles, et olete täiesti ebatäiuslik ja annate endast parima," dr. Ütleb Hamilton. "See mantra on alati olemas, et tulla tagasi."

Siin on veel mõned viisid tänu ja kaastunde harjutamiseks.