„Pinge all oleva aja all” võti, mis ei rõhuta teie liigeseid? Takistusribad

Kuidas kasutada maksimaalselt vastupanubändi treeninguid

Kõik, mida saate takistusribast. Esiteks liikumine on selle täieliku liikumisvahemiku kaudu kõige keerukamas punktis.

"Kuna intensiivsuse suurenemine jõuate kogu liikumisulatuseni, võib kalduvus olla piiramine ja mitte liikuda läbi kogu ulatuse," ütleb Tucker. Kuid kogu oma lõpppunkti minek aitab teil kehas tasakaalu säilitada ja treeningust maksimaalselt kasu saada.

Samuti on ülioluline valida õige resistentsusriba. Selle väljamõtlemiseks pöörake tähelepanu oma vormile: „Valige keeruline riba tase, kuid võite liikuda läbi oma täieliku liikumisvahemiku,” ütleb Tucker. „Kui te pole kindel, millist riba valida, soovitame alati kaks haarata. Võite alustada raskema ribaga ja kui/kui tunnete, et teie vorm hakkab libisema või kui lõikate oma liikumisvahemikku, lülitage kergema riba juurde."

5 Resistentsusriba liigub ühise valuvaba "aja all" treeningu jaoks

Valmis alustama? Tucker on pannud välja mõned oma lemmikkindlusriba käigud, mis töötavad nii teie ülemise kui ka alakehaga. Nende harjutuste jaoks on vaja käepidemetega bändi ja mõnda kohta oma kodus või jõusaalis, kus saate seda turvaliselt ankurdada. Tucker soovitab teha igast treeningust 16 kordust, lüües kindlasti ühe jäsemeharjutuse mõlemale poole ja teha iga kaks kuni neli korda läbi suurepärase treeningu.

Nelingus tagasilöök

See on suurepärane viis lisada glute läbipõlemisele lisatakistust. See samm töötab tuharaid ja kõhnaid.

1. Alustage kätega ja põlvedest lauaplaanis, kätega õlgade all, põlved puusade all.
2. Silmustage riba ühe jala ümber ja hoidke käepidemeid mõlemas käes.
3. Hoidke oma jalg painutatud ja jalg väliselt pööratud ja lööge otse tagasi, sirutades põlve täielikult, tundes, et riba pinge suureneb.

Üle alaosa

1. Ankurdage bänd, silmustades selle turvalise objekti ümber umbes õla kõrgusel.
2. Näost eemal ja hoidke ühe käe käepidet kätega puusade ääres. Bändis ei tohiks olla olulist pinget (veel!)
3. Sirutage käed ettepoole rindkere kõrgusele, kui peopesad on suunatud biitsepsi poole, seejärel painutage küünarnukke, viies käed õlgade poole.
4. Kui käed on endiselt kõverdatud, pöörake peopesad alla ja sirutage siis käed otse õla kõrgusel, töötades rinda.
5. Kui küünarnukke painutate, tunnevad, et tagumised lihased haaravad.

Lat tõmbe ja vajutage

See käik töötab teie latissimus dorsi lihased seljas.

1. Ankurdage riba pea kohal, silmustades seda turvalise objekti ümber.
2. Hoidke mõlemas käes üks käepide ja tõmmake küünarnukid allapoole painutatud käte ja peopesadega.
3. Sirutage käed pea kohal, seejärel suruge sirgete kätega ette ja alla.
4. Aeglaselt ja kontrolliga sirutage käed pea kohal.

Rida

1. Ankurdage bänd, silmustades selle turvalise objekti ümber umbes õla kõrgusel.
2. Nõuge ankruga ja hoidke mõlemas käes üks käepide, seistes ankrust piisavalt kaugel, et bändis pole lõtvumist.
3. Tõmmake küünarnukid tagasi peopesadega üksteise poole, viies käepidemed puusade poole, kui teie seljalihased pigistavad, aktiveerides teie romboidid.

Triitsepsi impulsid

1. Jagatud hoiakuga seistes asetage riba keskpunkt esi jala alla ja hoidke mõlemal käes ühte käepidet.
2. Sirutage käsi küljelt (puusa taseme ümber) ja hingake keha 45-kraadise nurga all edasi. Bändis peaks olema valgust kuni mõõdukat pinget.
3. Pulseerige käed otse ülespoole peopesadega (takistus suureneb!), püüdes hoida ribasid puusade alla kukkumast.

Või jälgige seda treeningut, et saada suurepärase vastupanubändi seansi: