Kõige tervislikum, mitmekülgsem söögikordade valmistamise toidupoe nimekiri, mis ei riku

2. magusad kartulid

Nöörimine paneb söögikordide toidupoe nimekirja alati bataadi, mis tavaliselt terve nädala külmkapis hästi vastu peab. Ja nad on head antioksüdantide, A -vitamiini, C -vitamiini ja kaaliumi allikad. Lihtne tervislik meeletu ajaveeb Leanne Miyasaki ütleb, et ka bataat on üks tema lemmikuid. "Ma kasutan riisipliidi peal aurukorvi ideaalselt maguskartuli aurutamiseks," ütleb ta. Seejärel on nad valmis hommikusöögiks minema, peal ghee ja kaneeli või külg lõuna- või õhtusöögiks.

Retsept proovimiseks: Lihtne veganista tšilli täidisega maguskartul, mis kuhjab värskeid kartuli koos järelejäänud tšilli ja avokaadodega

3. Riis

Miyasaki teeb kogu nädala jooksul alati suure riispartii. "See ei muutu kindlasti kunagi sogaseks!" ta ütleb. Kuid Miyaski sõnul kuivab riis välja. Selle vastu võitlemiseks soovitab ta koheva tekstuuri taastamiseks asetada niiske paberrätik riisi kohale. Tehke riisipliidis suur partii ja teil on tervislik tera, mida saab kasutada kaussides, segades või süüa kogu nädala jooksul lisandina.

Retsept proovimiseks: Erini brokkoli riisikoosiga hästi plaaditud, mis ühendab pruuni riisi, brokkoli, porgandid ja muud tervislikud koostisosad lohutavaks söögiks

4. keedetud munad

Tervisliku toidu eksperdid armastavad mune, kuna nad on täis tervislikke rasvu, valke ja muid toitaineid. Miyaski ütleb, et nad hoiavad ka kõvasti keedetud, kui nad on hästi keedetud. "Soovitan jätta kesta, kui säilitate kooritud munad, kalduvus muid külmkapis leiduvaid lõhnu imada," ütleb naine.

Retsept proovimiseks: Kodu raskete ravimtaimede ja marineeritud šalottsibulitega kõvade keedetud munade söömine, mis lisab valkude pakitud toidule maitseaineid

5. Lehtkapsas

Mis puutub rohelistesse, siis Cording ütleb, et lehtkapsas on kõige raskem. (Ükski söögikordade toidupoe nimekiri pole täielik ilma rohelisteta!) "Isegi kui te küpsetate seda või masseerite salati, kipub see hästi vastu pidama," ütleb naine. Saate seda kasutada salatites, hautistes, suppides, võileibades ja mähistes.

Retsept proovimiseks: Minimalistist Bakeri lehtkapsa kikerherne Caesari salat, millel on lehtkapsas, krõbedad küpsetatud kikerherned ja kašupähklipõhine kaste

6. kaer

Kui soovite süüa nii hommikusööki kui ka lõunaid ja õhtusööke, soovitab registreeritud dieedi Jenna Gorham, RD, valmistada kaera partii. "Kaer sobib ideaalselt hõlpsaks ja tervislikuks hommikusöögiks," ütleb naine. "Salvestage üksikud portsjonid Mason purkides ja lisage neile oma lemmiktoppidega."Proovige lisada kuubikuteks õunad, rosinad ja kaneel millegi maitsva jaoks.

Retsept proovimiseks: Söödes linnutoidu tervislikke kaerahelbe küpsiseid, mis kasutavad kiudainega pakitud kaera, õunakastme ja kookossuhkrut tervisliku ja maitsva magustoidu jaoks

7. Tõmmatud kana

Kui sööte liha, on Gorhami sõnul söögikordade valmistamine tervislik, mitmekülgne valk, mis ei lähe liiga kiiresti halvasti. "Kana saab hõlpsalt ette valmistada pliidi või krookiga," ütleb naine. Ta hõlmab kana laias valikus söögikordades, sealhulgas salateid, mähiseid, tacosid ja pitsa.

Retsept proovimiseks: Veronika köögi tervislikud kana avokaado mähid, mis sisaldavad hakitud kana, salatit, tomatit ja avokaadot

8. röstitud köögiviljad

"Mulle meeldib röstida bataadi ja porgandit või rooskapsas ja spargelkapsast ning hoida neid käepärast, et lisada lõunaid või õhtusööke," ütleb Gorham. Võite neid külmaks süüa, kuid võite neid ka kiiresti uuesti kuumutada ja õhtusöögiks saada või lisada suppidele ja hautistele.

Retsept proovimiseks: Joyfoodsunshine'i küpsetatud krõbe tofu ja maapähklikastmega segatud, mis on maitsega täis tänu kreemjale maapähklikastmele

9. Konserveeritud tomatid

Konserveeritud tomatite kasutamiseks on nii palju erinevaid viise. "Neil on mugav olla käepärast ja teha kerge täiendus pastale, burritodele ja supile," ütleb Erica Ingraham, RDN. Neile on koormatud ka lükopeeniga, mis on tugev antioksüdant.

Retsept proovimiseks: Gimme Delicious 'Veggie Burrito Bowlid chipotle kastmega, mis kutsub kuubikuid tomateid, mustaid oad, riisi ja palju vürtse

10. Palmi südamed

Kui teil on veel peopesade südameid proovida, on nüüd aeg. "Ma armastan neid oma krabi kookide jaoks," ütleb Casey vahend, MD, praktiseeriv arst, kes on spetsialiseerunud toitumis- ja haiguste ennetamisele. "Ma teen need vegan-mayo abil täiesti taimepõhiseks ja teen need teraviljavabaks, kasutades gluteenivabade leivapuru asemel mandlijahu."

Retsept proovimiseks: Vegan Huggsi vegan krabikoogid, mis kasutavad palmi, kikerherneste, pruunraalide ja muid koostisosi südameid, et need maitsta nagu traditsiooniline Marylandi versioon

11. Konserveeritud mais

Seal on lihtne põhjus, miks Ingraham armastab konserveeritud maisi. Neutraalse maitse tõttu saab seda kasutada paljudes retseptides. "See võib värskendada salatit või anda tacosse kena täienduse," ütleb ta.

Retsept proovimiseks: Jookseb päris toidu musta oa maisisalati peal, mida saab süüa nii või nautida kui taco pealmist

Need söögikordade ettevalmistamise häkkijad säästavad teie raha. Ja kui soovite Reg -is tervislikku sööki inspo.