Näo tõmbeharjutus päästab teie kehahoiaku, esindaja rep

Kuigi peaaegu igaüks saab selle treenerite lemmikliikumise eeliseid kasutada, peaksid õla- või seljaprobleemidega isikud treeningust välja jätma. Kui teie keha tunneb seda, siis täpselt see, kuidas sellele minna.

Kuidas esineda näo tõmbeharjutust kodus või jõusaalis

Tavaliselt viiakse näo tõmbeharjutus läbi kaaluruumi kaabelmasina abil, kasutades trossi kinnitust. Kui te siiski ei lähe spordisaali (kas seetõttu, et teie kohalik pole veel avanenud, või kuna te ei tunne end veel turvaliselt), saate kasutada bändisarnast ühest neist-insteadist. Kui valite DIY -variandi, sirvige riba tugeva treppide ümber või siduge riba keskel sõlm ja sulgege see ukse ülaossa, et see oma kohale kinnitada.

Pidage meeles, et see harjutus muutub raskemaks, mida rohkem kaalute-nii et alustage kas heledama takistusribaga või väikese raskusega oma latile allapoole. See on algaja versioon, kuid kui olete tugevamaks muutunud, võite hakata kaalu lisama ja harjutuse muutmist, et muuta see keerukamaks.

Näo tõmbe treening, samm-sammuline

Täitke kolm kuni neli 10–12 kordust, töötades supersetis, kui soovite. Saate selle harjutuse siduda käekeskse treeninguga või minna edasi ja lisada kogu keha päeva, mis võib sisaldada ka surnukehasid, kükkeid, kolju purustajaid (soovi korral ohk, kui soovite) jne.

1. Reguleerige kaabelmasinat nii, et see jõuab umbes teie kesta kõrgusele.

2. Kasutage riba lohistamiseks ülekäelist käepidet, kuni traat õpetatakse (kuid te ei tõsta veel raskusi). Sel hetkel tuleks teie käed otse teie ees sirutada.

3. Asuge oma jalad nii, et oleksite kas lõhestatud positsioonis ühe jalaga pisut ees või hoidke jalgade laiust lahus. Valige mis iganes sina tunda siin kõige stabiilsemat.

4. Pigistage oma abaluud ja tulistage küünarnukid külgedele, ilma et õlad kõrvu.

5. Pigistage õlad abad ja hoidke kolme sekundi jooksul kinni, seejärel vabastage hoolikalt tagasi lähteasendisse (proovige kõik endast oleneva. Tehke see harjutus aeglaselt Kõigi korduste kaudu oma keha turvalisuse tagamiseks.

1. variatsioon: südamikukeskne nägu tõmbab

Seekord tulge põlvili ja reguleerige kaabelmasinat, nii et see jõuab umbes teie kesta kõrgusele. Lampa ütleb, et see pisike korrigeerimine muudab teie põhistabiilsuse (mis on ka ülioluline kehahoiaku jaoks).

2. variatsioon: liikuge oma haarde liikumiseks

Teine võimalus on oma haarde pööramine nii, et peopesad oleksid taeva poole. See algse käigu riff aitab teil õppida, kuidas oma tuuma ja selgroogu stabiliseerida, kui tegelete oma igapäevaelus raskete asjadega. Kasutage lihtsalt väiksemat kaalu ja madalamaid kordusi selle kohta.

Variatsioon 3: Muutke liikumine ühepoolseks, et keskenduda igale käele rohkem

Muidugi on alati võimalus seda võtta ühe käega korraga. Seda nimetatakse ühepoolseks koolituseks ja on leitud, et see aitab treeninghuvilistel vältida vigastusi, ehitada tasakaalustatud lihaseid ja tugevdada keha kiiremini. Selleks kasutage kaablimasina kinnitust ainult ühe trossiga või haarake takistusriba üks külg

Pikk lugu lühike: näo tõmbeharjutus sisaldab kõiki fantastilise funktsionaalse liikumise komponente, mis aitab teil elada oma elu väljaspool treeningtundi nii, nagu soovite. Ehkki seda peetakse traditsiooniliselt koos jõusaalis kaabelmasinaga, saate seda kodus absoluutselt teha, kui teil on erineva raskusega vastupidavusribasid, millest kinni hoida ükskõik millise treeningu jaoks. Kui olete keegi selja- või õlaprobleemidega, on see üks, mille vahele jätta (ja proovige need liigub selle asemel).