Kõige tavalisem modifikatsioon on ka lihtsaim viis planguvormi hävitamiseks

Nii et põhimõtteliselt, isegi kui ülejäänud vorm on täiuslik, võib käte koos hoidmine selle kõik segadusse ajada, mis pole täpselt parim Uudised kellelegi, kes on seda modifikatsiooni 15 -aastaselt töötanud. Täiusliku käsivarre plangu valdamiseks asetage küünarnukid õlgade alla otse väljapoole pööratud õlgade alla. Tõi oma vaagna teie alla, et oma abs -i vallandada, libisemist sõlmida ja käsivarsiga põrandale suruda. Kõlab lihtsamalt kui see on, ma tean, aga vähemalt on see üsna sirgjooneline.

Veel üks huvitav plank -teadmiste näpunäide, mida tasub osutada: kuigi võite arvata, et käsivarre plangud on "lihtsam", selle asemel, et neid teie kätel teha, töötavad kaks käiku tegelikult erinevaid lihaseid. "Plaatide tegemine kätel on õlgadele ja triitsepsile keerulisem, samal ajal kui käsivarre treeningu tegemine on tuuma jaoks nõudlikum," paljastas treener Eric Johnson hiljuti. Seda rohkem sa tead!

Plank-treeningu järgmisele tasemele viimiseks proovige jada, mis oli nii kõva.