Delfiini push-up on suunatud teie õlgadele, seljale ja tuumale-teie rüht tänab teid selle eest

Kuidas teha delfiini

1. Alustage kindla käsivarre plangu seadistamisega. Tooge käsivarred üksteisega paralleelselt peopesadega allapoole. Enne plangu tagasi astumist lükake käsivartest alla, et luua õlgade kindel aktiveerimine ja teadlikkus. Mõelge maapinna eemale lükamisele.

2. Astuge jalad tagasi plangule, jalad puusa laiuse kaugusega. Lükake küünarnukid maasse ja kujutage ette, et sõidate käsivarsi tagasi keha poole, et tunda tõepoolest, et serratuse eesmised lihased lülituvad sisse (need on hädavajalikud abaluude abaluude nõuetekohaseks liikumiseks).

3. Kõndige jalad enda poole, et tõsta puusad lae poole. (See on delfiin). Kui kõnnid on tihedad ja/või tunnete end jalgades või puusades, painutage siin põlvili.

4. Alustage jalad tagasi oma plangu ja käsivarre plangule jõudes nihutage keha ette nagu põrandat nägida. Õlad mööduvad küünarnukkidest. Nihutage oma raskust tagasi, kuni õlad küünarnukkide kohale.

5. Jalutage jalad tagasi ja tõstke puusad lakke üles, et naasta delfiini.

Vormis vigu, millele tähelepanu pöörata

Delfiinide tõukamine ei ole ideaalne tõelistele algajatele, kuna selle käigu korrektseks tegemiseks vajate algtaseme ja õla tugevust. Pole kindel, kas teete seda õigesti? Vaadake neid näpunäiteid:

1. Õlad veerevad või langevad edasi

"Suurim viga, mida ma õlgades näen. Õlad veerevad või langevad edasi), samal ajal kui ta pushisse nihkub või nägi osa plangust, "ütleb Fogelson. Kui tunnete, et teie õlad liiguvad küünarnukkidest liiga kaugele, võib see olla märk sellest, et tõukamine on liiga palju. Proovige hoida oma õlad küünarnukkide kohal virnastatud, et liikuda tugev ja turvaline.

2. Puusade ja kaarekujuline selgroog

Teine kõige tavalisem viga, mida Fogelson näeb. "See on tavaliselt seotud tuuma tugevuse ja võime puudumise tõttu dünaamilises liikumises südamikku stabiliseerida," ütleb naine. See on okei, kui selgroogu natuke kõverduks (kuna sellel on loomulik kõver), kuid vältige puusade liiga palju langemist ja ärge kaotage seda seotust oma tuumas.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.