Suurim müüt treeningu ja puutumatuse kohta on kestnud 40 aastat, kuid on aeg selle uskumine lõpetada

Veelgi olulisem on see, et intensiivsusega treeningud toovad teile sellise südame eelise, mis aitavad teil pikka-pikka aega lüüa. "Tegelikult on tõendeid selle kohta, et kõrge intensiivsusega intervalltreening annab olulisi kardiopulmonaalseid eeliseid, mis on võrdsed või võib -olla suuremad kui pikemad mõõdukamad treeningud," ütleb Roger Luo, MD, lülisamba ja lihas -skeleti meditsiini abiprofessor Rutgersi New Jersey meditsiinikoolis. "Kui tegemist on suure mõjuga koormatud raskustega, peaksid osalejad olema rohkem mures nende harjutuste tegemise pärast korraliku vormi ja tehnikaga ning sobiva koormusega."

Takeaway: isegi kui väljas on ülimalt külm ja teie kaastöötajad tunduvad paremale ja vasakule, peaksite ikkagi oma treeninguid erinevate intensiivsuste vahel varieeruma. "Üldiselt soovitaksin inimestel mitte keskenduda eranditult jõule, jõule ega vastupidavusele, vaid pigem kõigi kolme kombinatsioonile," ütleb DR. Luo. "Saate seda saavutada mitmel viisil, sealhulgas hantlite või raskustega vastupidavusharjutus, kehakaaluharjutused, isegi vastupidavusribad."

Kui teile üldiselt ei meeldi suure mõjuga treeningud, dr. Elliott soovitab kolm korda nädalas basseinis hüpata, et hakata neid kardiovaskulaarseid eeliseid saama ilma, et see kulub midagi sellist nagu jooksmine või jalgrattasõit. "Kui tunnete, et teie vastupidavus on üles ehitatud, kiht 2 päeva nädalas suure mõjuga, alustades vaid mõne minutiga päevas ja ehitab üles," ütleb ta. Lühidalt öeldes, aga te ei kirjuta südame pumpamist treeninguid koronaviiruse nimel.

Jätkake seda immuunsussüsteemi kõrgele käigule:

Need on toidud, mida terve talve süüa, et terveks jääda. Ja see on immuunsuse suurendav riietus, et tilgutada kõigele ja kõigele söödavatele.