"Valige keeruline riba tase, kuid et saate liikuda oma täieliku liikumisvahemiku kaudu," ütleb Tucker. „Täieliku liikumise ulatuse saavutamisel võib intensiivsuse suurenemise tõttu olla kalduvus piirata ja mitte liikuda läbi kogu ulatuse."
Tucker soovitab käsil mitu takistustaset.
"Kui te pole kindel, millise taseme bändi valida, soovitame alati kaks haarata," ütleb Tucker. „Võite alustada raskema ribaga ja kui/kui tunnete, et teie vorm hakkab libisema või kui vähendate oma liikumisvahemikku, lülitage kergema riba juurde."
Kõige olulisem on see, et te ei vali bändi selle põhjal, mida arvate teie arvates peaks kasutada, vaid pigem see, mis on keeruline, kuid siiski teostatav. Ükskõik, kas see on "pisut kergem, pisut raskem, valite selle, mis teile sobib," ütleb Poupard.
Gaiam Restore Mini Loop Bands 5 -Pack - 15 dollarit.00 POOD KOHE
Kui mõtleme liikuvuse parandamisele, keskenduvad paljud inimesed venitamisele. Kuid meie liikuvuse parandamine seisneb tegelikult selles, et meie liigesed saaksid oma kogu liikumisvahemiku läbi töötada, samal ajal kui pinge all-see on asi, mida takistusriba saab aidata.
„Liikuvus seisneb kontroll- ja töötava liikumisvahemikus liigese abil, tavaliselt pinge all või pinge tekitades,” rääkis treener Charlee Atkins, CSC -d ja Le Sweadi asutaja, varem rääkis hästi+hea liikuvuse treeningute kohta.
Sellele liikumisulatusele juurdepääsu puudumine võib põhjustada tasakaalustamatust mujal kehaosas. Näiteks võivad liikumatud puusad põhjustada alaseljavalu. Kui teil on põlvevalu, võib teie probleem olla piiratud põlveliikuvus.
Tugevus on veel üks valu ennetamise peamine koostisosa. Kui teil on nõrgem glute või hamstring lihaseid, võib see põhjustada ahelreaktsiooni kogu tagaosas.
"Kõik, mis mõjutab nende lihaste toimimist, nagu liigese liikuvus, nõrkus või vigastused, võib mängida rolli selles, kui tõhusad madalad lihased töötavad," on ka Lead Malek, DPT, CSCS, varem öelnud, et liikuvusest ja heast on hästi+head ja head liikuvusest ja head. seljavalu leevendamine. „Kui hamstrings ja glutid ei aita koormust levitada, pannakse alaseljale rohkem."
Seetõttu loob liikuvuse ja tugevuse kallal töötamine täiusliku kombinatsiooni ja see on midagi Poupard sellesse uude alakeha takistusriba treeningusse. Sellised harjutused nagu Clamshells ehitab teie tuharad, vaidlustades samas puusade liikumise ulatuse, et avada oma täieliku potentsiaali miniriba vastupanu vastu. Bibad jalutuskäigud ja jalgade liftid haaravad teie nelikud, kui te töötate põlvede kummardumise eest, toetades seda liigest.
Treeningu saate teha, jälgides ka ülaltoodud videos või täites allolevad harjutused omal ajal. Leidke endale sobiv minibänd ja saate järele!
Vorming: Neli kehakaalu soojendust, millele järgneb neli minibandi harjutust, ümardatud puusaliikuvuse väljakutsega.
Vajalikud seadmed: Üks minibal (ümmargune takistusriba) või kaks, kui te pole kindel, millist takistuse taset kasutada.
Kes see on?: Igaüks, kes soovib kiiret alakeha treeningut, mis on kasulik ka nende puusa- ja põlveliigese stabiilsusele.
Soojendama
Haara nüüd oma minibändid ja laseme treeningu liha sisse.
Korda käigud 5-7, enne kui üks lõplik tasakaal ja liikuvuse väljakutse sans minibänd