Parimad supertoidusupid, mida saate teha 30 minutiga või vähem

On põhjust, miks teie unistused võivad olla täidetud aurutatud kaussidega: temperatuuride langemisega on vähe asju lohutavam kui midagi, mis võib teid seestpoolt soojendada, välja (vabandust, kašmiiri viskamine).

Kuid kui soovite eelarvamustest eemal hoida (sageli naatriumiga, muu hulgas mitte nii tahtlike koostisosade hulgast) ja ei saa veeta oma pühapäevad vanaema salajase, väga intensiivse retsepti taastamisele, on seal torustik kuum Loodan teile veel.

Need 12 suppi on täis quinoat, kurkumit, avokaadot ja palju muid toitainerikkaid, maitsvaid supertoite. Veel parem? Neid kõiki saab teha alla 30 minutiga. Jah, aja jooksul, mis kulub episoodi vaatamiseks Läbipaistev Või lõpetage üks Kayla Itinesi treeningutest, võite lüüa lusikatäis omatehtud suppi. Jätkake meie valikute lugemist! -Willa Telleksson-Flash

(Foto: lihtne tervislik köök)

1. Ingveriga butternut -porgandisupp

Muretsenud supermarketi riiulitel leitud versioonis töödeldud õlide ja naatriumi pärast, muutis Veggie Primer oma poest ostetud lemmikuid omatehtud klambriks. Lihtsalt tükeldage, keetke ja segage-see on kõik, mis selle kiireks ja lihtsaks tegemiseks kulub (vegan!) supp. Ingver aitab kõhtu settida, kui tüütud talveviirused haaravad, samas kui porgandid ja butternut squash on pakitud vitamiinidega.

(Foto: Veggie praimer)

2. 30-minutiline vegan Pho

Selle traditsioonilise vietnami supi valmistamiseks kulub tavaliselt tunde, kuid Pixel Spooli Sam mõtles välja viisi, kuidas teha lihavaba versioon köögivilju ja vürtse täis poole tunniga. Saladus? Küüslaugu-, ingveri-, täheniisi ja kaneelipulgad on selle Quickie Pho maitsega infundeerimisel võti. "See on soe, lohutav ja lausa maitsev," kirjutab naine ja lisab: "."Proovige seda ise ja vaadake, kas olete nõus.

(Foto: piksliga võrgus)

3. Supertoitude köögiviljasupp

Kaks meie lemmik supertoitu on selle gluteenivaba taimetoidu supi salajased koostisosad: kurkum ja röstitud merevetikad (mis, BTW, on sel aastal suur hetk). Juur ja Reveli Kate lõikab õigeaegselt alla, kasutades külmutatud köögiviljapoodipunkte, kui ka teie on orgaanilised. "Supp nõuab vähem kui 10 -minutist ettevalmistusaega, enne kui see pliidilt vaid 15 minutit ära haukub ja pakub meeletult maitsvat, üli tervislikku sööki, mida saate nädala jooksul süüa."

(Foto: juur ja Revel)

4. 8-minutiline must oasupp

Üks koostisosa kokk usub, et "kui soovite tõesti tervislikult süüa teha, saate seda teha vähem kui aja jooksul, kui läbimine on vajalik", ja ta on nõus seda tõestama. Vähem kui 10 minutiga saate lauale selle valgurikka kiudainega supi kaussi. Külaliste omamine üle? Jätke köögiviljapuljong välja ja serveeri maisilaastudega tervisliku eelroa saamiseks. Kas sa ei armasta retsepti, mis mitmeid ülesandeid?!

(Foto: üks koostisosa kokk)

5. Aasia quinoa puljongi kauss

Kui teie meelest on talv puljongi-y sünonüüm, siis nuudlisupid, kuid soovite ka selle mugavustoidu toiteväärtust suurendada, on Style's Both Bowl haagissuvila teid katnud. Südamlik ja soe, kuid pakitud heade koostisosadega nagu quinoa, seened, spinat ja bok choy, hoiab see supp külma ja külmetushappe!- eemal. Öelge emale, et teil on sel aastal katnud supi asi.

(Foto: Syle'i haagissuvila)

6. Porgandi maapähklisupp

Kreemjad supid ei pea olema raske, noh, kreem. Võtke see maitsekas, Ida-Aasia inspireeritud supp, mis saab selle asemel tervislikuma rasvade annuse kookospähklitest ja maapähklitest. Me armastame ka värsket ingverit supertoitude jaoks, immuunsuse suurendamise tõuke.

(Foto: võsa köök)

7. Toscana itaalia vorst valge oasupp suvikõrvitsanuudlitega

Nuudlid supis? Proovima zoodles supis! Nad lisavad mitte ainult täiendavat köögiviljade portsjonit, vaid vähendavad ka toiduvalmistamise aega. "Kuna suvikõrvits on õrnad ja ei võta nende küpsetamiseks palju, kuumutab neid lihtsalt supi kuumus," kirjutab Salt & Wit Megan. Ja kuna me püüdleme siin lihtsuse poole, siis meile meeldib, et see on ühe villere retsept ... vähem küpsetamine ja Nõudepesuaeg on tõsine win-win.

(Foto: soola ja vaimukusega)

8. Peedi- ja porgandisupp

See ilus punane supp (tere, Instagram) on sama toitev kui ka uhke. "Peer on suurepärane A-, B6 -vitamiinide allikas ja C, kaalium, magneesium, raua ja foolhape. See on rikas ka võimsate antioksüdentide ja kiudainete poolest [sic], "kirjutab toidublogija ciara minu meeletu sööjast. Ta lubab, et see supp on hea sööjaga heaks kiidetud, nii et ärge kartke seda oma järgmisel õhtusöögil serveerida.

(Foto: minu meeletu sööja)

9. Vahemere läätsesupp köögiviljadega

Mis on maitsev Mediterraneo põhjus kodus söögikordade valmistamiseks? "Valmistatud toidumärgil on nii palju varjatud ja ebavajalikke koostisosi ja kemikaale," kirjutab ta, "ma usun, et tasub natuke kannatlikkust ja valmistada tervislikku sööki kodus nullist."Kõlab hästi ... aga mis siis, kui teil on Bootcamp ja Brunch juba päevaks broneeritud, ega saa pühenduda terve päeva köögis veeta? Saate ikkagi saada selle värske läätse ja köögiviljasupi eeliseid, mis on valmis vaid kolme lühikese sammuga.

(Foto: maitsev Mediterraneo)

10. Aafrika maapähkel ja bataadisupp

Kui te ei saa 30 minutit kokkamisele pühenduda, kuidas oleks 20? Šveitsi mangold, ingver ja bataat on vaid mõned supertoitud, mis muudavad selle tervisliku, südamliku ja ülikiire supi nii maitsvaks. Köömne ja koriandri lisamine hoiab teid talvepäevadel soojas. Üks pott, 20 minutit, tehtud. Tere, omatehtud söögikord, hüvasti vabandused.

(Foto: lihtne tervislik köök)

11. Punane Tai kõrvits ja krevettide supp

Ihkab Tai kohast nurga taga? Enne kui õmblemata jõuaks isegi oma tellimusega, võiksite selle eksootilise maitsvale supile vahustada. Värsked köögiviljad ja krevetid annavad supile natuke kõmu, kookospiim ja karripasta lisavad megamaitset. Oh, ja te ei pea muretsema kohaletoimetamise tüübi kallutamise pärast.

(Foto: jumaldage toite)

12. Bataadisupp lehtkapsaga

Kiire, lihtne, gluteenivaba, vegan- see supp sobib suurepäraselt peaaegu kõigile. Contendedness Cooking's Florian ühendab endas tervisliku rasvade pakitud kookospiima, vitamiinirikkaid maguskartulid ja antioksüdantse jõumaja lehtkapsas supis, mis on teie õhtusöögilaual enne, kui saate selle episoodi isegi lõpetada Tüdrukud.

Tõsise vajaduse korral mõne immuunsuse ees? Need 10 võimsa toitu aitavad teil seda läbi talve sans -nuusutada.

(Foto: rahulolu keetmine)