Registreeritud dietoloogide andmetel soolestiku tervise parimad kiudained

Üldiselt sõltub kiulisandite variatsioon kasutatud kiudainete tüübist ja tootes kasutatavatest koostisosadest. Bannan ütleb, et kiudaineid võib liigitada lahustuvaks või lahustumatuks kiudaineks, mida mõlemad ei saa keha seedida ega imenduda. "Lahustuv kiudaine lahustub vees, moodustades seedesüsteemi läbiva geelitaolise aine," selgitab ta, märkides, et see on näidatud, et see aitab vähendada kehas kolesterooli taset, mis aitab vähendada südamehaiguste riski. „Lahustumatu kiudaine ei lahustu vees ja lisab hulgi, et aidata materjali liikuda seedesüsteemi kaudu. See aitab vältida kõhukinnisust või soolestiku liikumistega võitlusi."

Parimad kiu lisandid

Parimad kiudained, nagu paljud asjad, on subjektiivsed. Mis sobib ühe inimese jaoks ideaalselt, võib olla kellegi teise jaoks ebaefektiivne. Enne kiu lisamise režiimi alustamist on oluline rääkida oma arsti või isikliku dietoloogiga. Seda silmas pidades leiate registreeritud dietoloogide sõnul mõned parimad kiu lisandid, mis põhinevad erinevatel ühistel võtmefaktoritel.

Parim prebiootiliste kiudainete toidulisand täiskasvanutele

Loodus valmistatud kiudaineid 6 g kummid - 20 dollarit.00

"Need kummid on suurepärane inuliini [prebiootilise] kiu allikas, mis toetab heade soolebakterite kasvu," ütleb Bannan. „Need pakuvad 6 grammi kiudaineid (6 grammi lahustuvat kiudainet) 3-kummist serveerimiseks."

Osta nüüd

Parim kiudalisatsioon kõhukinnisuse jaoks

Orgaaniline India psülliumtaimepulber - 16 dollarit.00

"Kui olete tõesti hädas kõhukinnisusega, mis on levinud eriti vanemate täiskasvanute ja raseduse ajal, siis võib olla kõige parem lahustumatu kiudaine toidulisand," ütleb Byrne. „See on valmistatud Psyllium keskusega, mis sisaldab nii lahustuvat kui ka lahustumatut kiudainet, et aidata teil regulaarselt hoida."

(FYI: Kuigi kiudained võivad aidata kõhukinnisuse mõju leevendada, tuletab Bannan meile meelde, et mitut tüüpi kiudained suhtlevad soolestikus erinevalt. Sellegipoolest soovitab ta rääkida oma arsti ja/või dietoloogiga, et määrata teie jaoks parim, kui gaas, puhitus ja GI sümptomid on meeles.)

Osta nüüd

Parim kiudaine toidulisand lastele

Loodus tegi lastele esimesed kiudude kummid - 18 dollarit.00

"Need igapäevased kummid maitsevad hästi (need on looduslikud puuviljamaitsed), mis aitavad teie laste seedetraktidel õigel teel hoida," ütleb Bannan. „Need pakuvad 2-kummi serveerimiseks 4 grammi kiudaineid (4 grammi lahustuvat kiudainet).

Osta nüüd

Kiud korralik igapäevane serveerimine

Jällegi, see on subjektiivne, erinev meestele ja naistele, lastele ja täiskasvanutele. "Tuginedes praegustele toitumisjuhistele, peaksid üksikisikud püüdma iga 1000 kalorite kohta 14 grammi kiudaineid," ütleb Bannan. Kokku tähendab see, et naised peaksid püüdma umbes 25 grammi kiudaineid päevas, samal ajal kui mehed peaksid tegema 38 grammi-see, mida võite aru saada.

"Sellel, kui palju kiudaineid peaksite toidulisandina võtma, pole maksimum, kuid tõenäoliselt on kõige parem mitte saada toidulisanditest rohkem kui neljandiku oma igapäevasest kiust, et vältida vastikuid kõrvaltoimeid, nagu gaas, puhitus ja seedetamishäired," ütleb Byrne.

Lõppsõna kiu lisandite kohta

Nii kasulikud, kui kiudalisandid võivad tunduda, kõik eksperdid, kellega rääkisime. "Toidulisandid ei asenda toiteväärtust, vaid pigem viis, kuidas täita oma dieedis olevaid lünki, mis võivad teile probleeme põhjustada," ütleb Byrne. „Tegelikult pole kiudalisanditel tõenäoliselt samu eeliseid kui kiudainerikkaid taimseid toite, sest toidulisanditel puuduvad kõik muud toitained, mida need toidud pakuvad. [Nii et kuigi] kiudained võivad aidata kõhukinnisust vältida, kuid tõenäoliselt ei vähenda need teie kolesterooli ega vähenda teie kroonilise haiguse riski."

Šapiiro sõnul on shapiiro sõnul idee süüa palju kiudainerikkaid terveid toite (nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, kaunviljad, seemned ja pähklid). "Kiudainete suurendamisel peate suurendama vedelikke, et aidata kiudainel teie süsteemi läbi töötada," selgitab ta.

Vaadake videot, et saada rohkem näpunäiteid toidulisandite kohta:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.