Karu indekseerimise harjutus töötab teie õlad (ja teie tuum) paremini kui tõukejõud

Kuidas teha karu indekseerimise harjutust

1. Astuge oma randmete ja põlvede üle oma õlgade ja põlvedega 90-kraadise nurga all puusade all neljakordsesse asendisse.
2. Tõstke põlved põrandast mõne tolli kaugusel, kui säilitate tasase selja. Levesque ütleb, et peaksite saama midagi selga panna, ilma et see kogu harjutuse vältel üle kukuks.
3. Indekseerige edasi, asetades parema käe enda ette koos vasaku jala pidamisega vasaku käe ja parema jala järgi painutatud.
4. Liikudes hoidke puusad võimalikult paigal, oma tuum aktiveerus ja selg on sirge.