Tasakaalu harjutused, mis testivad teie sobivust ja parandavad seda, vastavalt füsioterapeudile

Enne kui sukeldute treeningutesse, mis paremaks teie tasakaalu paremaks muudab, ütleb Heimann, et talle meeldib soovitada väikest testi, et saaksite kasutada diagnostika. (Vihje: see hõlmab ühel jalal seismist-nii erutata.)

Ühe jalaga harjutus tasakaalu testimiseks

Pidage meeles oma koolipäevi, kui prooviksite lihtsalt hüppega üks jalg Kui olete käiku kahega omandanud? Noh, Heimann soovib, et suunaksite oma noorema, muretu mina, et näha, kuidas teie keha tegelikult tasakaalu tunneb. "Seisa ühel jalal. Seisa vasakul jalal ja viige parem põlv umbes puusa kõrgusele, "juhendab Heimann. Sealt tahab Heimann, et sa lihtsalt jälgima kuidas te tunnete.

Asi pole selles, et teha kõik, mis on vajalik ühe jala tasakaalustamiseks; See tähendab märkamist, mida teie keha teeb, et aidata teil seda teha. Kas teie põlv lukustub, et teil püsida? Kas teie pahkluu on? Kas tunnete, et teie alaselg kannatab, sest te ei haara oma tuuma? Sealt proovige liigutada jalg, mis pole maapinnal edasi ega ette. Mida see teie tasakaaluga teeb? Millised lihased peavad kaasama? Tehke märkmeid, seejärel liikuge teisele jalale (mis väga tõenäoline tunneb end teistsugusena).

"Näete, kui kaua te seda hoiate, aga mõelge ka kvaliteedile," ütleb Heimann. "Mida sa tunned? Mida sa koged? Kõik [need tähelepanekud] on nagu teie aju toit. Treenite oma aju, pöörates tähelepanu kõigile toimuvatele aistingutele."

See ei tähenda, et see on otsustusvõimeline, mida teie keha saab või ei saa. See seisneb piisavalt hästi tundma õppimises, et kui hakkate tasakaalustama harjutusi, märkate ja tähistate oma saavutusi. Ühel jalal seismine tunneb end nädala, kuu ja aasta jooksul teistsuguse. (Lapsepõlves kindlasti õpetas sulle seda.)

4 Tasakaalustamisharjutusi treeningute ajakava lisamiseks, ASAP

Siin on hea uudis harjutuste tasakaalustamise kohta: te ei pea neid spordisaalis tegema. Selle asemel ütleb Heimann, et saate nende kallal töötada igal vabal hetkel. Siit saate teada.

1. Seisa ühel jalal, kui hambaid harjate

Minu kaks korda päevas suuhügieeni rutiin on üks minu elu kõige vähem sädelevaid osi, kuid Heimann ütleb, et võite oma aega peegli ees täielikult mängida väikese tasakaalutööga. Kui otsite lisakrediiti, saate oma suumi koosolekutesse või FAM-iga sissetulekusse lisada ka ühe jalaga töö. Jällegi õpetate oma ajule, et saate multitaskida kui ja see on BFD, kõik, kõik.

2. Paljajalu kõndima

"Kõndige paljajalu nii palju kui võimalik. Kõndige väljas, kõndige erinevatel pindadel, "ütleb Heimann. "See annab palju tagasisidet kõigile jalgade erinevatele struktuuridele, millel on retseptorid."Ja seega treenite oma proprioceptsiooni, kõndides üle toa, et täita oma vett.

3. Kannatõsted

Siin on lõbus: lihtsalt tõuse püsti ja harjutage oma jalgade kuulidele tõstmist, et teie kontsad hõljuksid kohe maapinnast. Andke mulle 10 kordust, et neid propriotseptoreid testida. Kui tunnete end nii kaldu, lisage löök ja teeme sellest balletitunni.

4. Jooga, täpsemalt Warrior III, poolkuu poos ja muud ühe jalaga asanad

Jooga neli põhikomponenti on tugevus, paindlikkus, liikuvus ja (arvasite seda!) tasakaal. Nii et mis tahes joogaklassi võtmine-olgu see siis 15 minutit või 90-soov. Praktika kaudu liikudes pange tähele, kui paljud liikumised jäljendavad seda ühejalgset positsiooni, mis käivitas teie tasakaalu teekonna (pool-kuu poos, Warrior III-nimekiri jätkub).

Üsna pea võib see ühe jalaga hammaste rituaal lihtsalt puu poseerimise kujul olla.

Testige oma tasakaalu selle Shakey joogaklassiga: