Absoluutselt parimad 30-päevased sobivuse väljakutsed sel nädalal alguse saamiseks

Toonige see rakendust

Kui näete praegu vaeva maailma seisundi töötlemisel, võivad jooga ja meditatsioon olla võimsad tööriistad, et mitte ainult füüsilist jõudu, vaid ka vaimset liiva luua. Praegu pakub rakendus toon IT UP tasuta 30-päevast prooviproovi, andes teile piisavalt aega nende neljanädalase programmi proovimiseks nimega "Toonitud keha, toonitud meel."Nagu App Karena Dawn kaasasutaja selgitab, ühendab režiim jooga, meditatsiooni, enesehooldust ja looduses aega, et tunneksite end tugevana ja tasakaalustatud. Iga päev võite oodata kahte tegevust: treening ja meditatsioon. "Igal nädalal on ka erinev teema, millele keskenduda, ja see suurendab intensiivsust nii teie treeningutes kui ka meditatsioonides, kuna teie keha ja vaim muutuvad veelgi tugevamaks," jagab Dawn. „Kui ühendate sobivuse ja teadlikkuse ja enesehoolduse, on see tõeliselt ümberkujundav."

Livestrong Hour Challenge

Üks hästi+Good 2020. aasta heaolu suundumusi oli see, et meie treeningud näevad välja palju rohkem nagu sinistes tsoonides (või maailma piirkondades, kus elanikkond elab pidevalt 100-pluss). See tähendab siin 10-minutist higipinda, viieminutiline venitus seal. Livestrongi igakuine väljakutsesari paneb selle mõtteprotsessi proovile mudeliga "Tunnil", mis palub teil teha kaheksa minitreeningut kogu tööpäeva jooksul. Selles väljakutses leiate, et teete push-up, lunge, kükid ja plangud 30–60 sekundit tunnis tunnis. Terve kuu jooksul hakkate nägema, kuidas väikesed tegevused aja jooksul kokku libisevad, ja suure boonusena lagunete päeva.

Esinemismaja

Korda pärast meid: isegi kui töötate eemalt, on teil ikkagi õigus lõunapausile. Tegelikult on see tõenäoliselt teie vaimsele tervisele hea. Kaaluge, et kulutate oma esimese poole arvust, mis osaleb selles 30-päevases treeningväljakutses fitnessi ja heaolu eksperdist Devon Levesque'ist. Iga päev viib ta osalejaid läbi 30–45-minutilise treeningu koos 10–15-minutilise vaimse tervise sessiooniga. Ehkki osalemine maksab 20 dollarit, soovib ta levitada ühendatud mentaliteeti, andes ära 1000 dollari suuruse auhinna koos muude üllatustega. Kuna seansse toimub Live'is. "Väljakutse ajal kasutame terviklikku lähenemisviisi, et julgustada oma kogukonda kohandama positiivset juhtimismeelt, isegi kodus isoleerituna," lisab ta.

Hylete

See kogukond toetas, ehitati ja juhitud Performance Apparel Company pakub 30-päevast ringrada, et tõsta meeleolu ja hoida kodus sportlasi keskendunud nende tervisele. Kuigi te ei vaja seadmeid, vajate sõpra. Kas see, mis on teie enda kvarantinis või digitaalne. Kui olete oma meeskonna registreerinud, sisenete ennast, et võita aasta Hylete Geari peaauhind. Nende rakenduse kaudu on teile ülesandeks viia viis 2020 ringkonna väljakutsetreeningut 30. aprilliks. "Nende positiivsete harjumuste moodustamine muudab spordirutiini säilitamise väljakutsest kaugemale, palju jätkusuutlikumaks," ütleb tegevjuht Ron Wilson. „Säilitades oma treeningrutiini ja pühendudes vähemalt 30 -minutisele treeningule päevas, loote meeleolu suurendamiseks endorfiine. See on oma tuju ja üldise heaolu toetamiseks nii oluline."

#100REPS 30 päeva jooksul

Tõenäoliselt olete näinud, et push-up väljakutse kogu Instagramis teeks. Kui kuulute meeskonnast, kes naudib seda tüüpi füüsilisi jätkusuhteid, siis on mäng RSP toitumise 30-päevaste algatuste jaoks. See on üsna lihtne: tehke kuu aega 100 kordust päeva treeningust, tehke video või foto, silt @rspnutRition ja veenduge, et teie vastutus. "Enamasti koosneb tavalistest lihtsatest harjutustest, saab neist harjutustest teha modifitseeritud viisil, mis võimaldab erineva sobivusega inimestel neid teha," ütleb treener CJ Hammond, Nass. "See on hämmastav värav inimestele, et nad saavad uuesti trenni teha."

Andrew Hughes

See seikleja saab ringi. Ja muljetavaldaval viisil: ta on kiireim ja esimene ameeriklane, kes kunagi Antarktika trifecta lõpule viiks. Kuigi ta jagab tavaliselt oma kogemusi, tehes kogu maailmas näiliselt võimatuid teoseid, püsib ta nüüd, et peatadahuti levikut peatada. See ei tähenda, et ta seisab paigal ja nüüd palub ta teistel temaga liituda, kui võtaks 30-päevase kolimise kohustuse.

Tema väljakutse on lihtne: leidke iga päev kuu aega viis teha 100 sammu. See võib olla trepist üles ja alla, ronida üles ja alla kasti või mis iganes muud, mida leiate. Suur osa tema väljakutsest on kogemuste jagamine sotsiaalmeedias, kasutades hashtagi #Stepuptogetherit. „Me kõik näiliselt oleme isoleeritud ja üksi, kuid koos töötame koos tegevate sammude kaudu kunagi eesmärgi nimel, et üksteist toetada."

Kui otsite muid võimalusi vormis püsimiseks, töötavad need 10-minutilised treeningud higi ja see kardio joogaseanss annab teile südamliku põhjuse oma mati kasutuselevõtmiseks.