7 parimat viisi oma üldise füüsilise sobivuse testimiseks

3. Istumisvõimeline test

See on lõbus. Istumisvõimeline test (SRT) on täpselt see, mida see kõlab kiiresti (ja graatsiliselt), kas saate minna istumisest seisma ja vastupidi?

Roofy test oli inspireeritud Brasiilia arstist Claudio Gil Araújo, MD, viis, kuidas ennustada pikaealisust. Selgub, mida vanemaks saame, seda raskemaks on meie tasakaalu hoida ja naeruväärseks jääda. Kui võite minna istumisasendist seisvasse asendisse ilma täiendava tasakaalu jaoks midagi kasutamata (või lihtsalt ümber kukutada), olete heas vormis. Proovige testi ise siin.

4. 10-minutiline kükitamistest

Nagu eelmine treening. Vormingu kujundas PT Mobility Coach Kelly Starret ja pöörleb tavalise kükitamise ja abistava püstoli kükitamise vahel, teise nimega ühe jalaga kükitus.

Nagu Starrett selgitab allolevas videos, proovib ühepoolne liikumine, näiteks jala sirutamine enne standardse kükitamise juurde naasmist, tõesti teie stabiilsust, mis on lähtejoon peaaegu iga sealse treeningu jaoks. Lugege meie täielikku selgitajat siit või vaadake Starreti videot allpool:

5. Sõjaväe sobivuse testid

Relvajõud kogu maailmas on kurikuulsad, et nõuda oma liikmete tipu kujul olemist. See tähendab võimalust läbida mõned kõige rangemad treeningtestid, mis on loodud tugevuse, vastupidavuse ja kiiruse vaidlustamiseks.

Alates Ühendkuningriigi spetsiaalsest õhuteenistuse kurnavast 8-osalisest väljakutsest kuni India Para Special Force'i lõpliku füüsilise võimekuse testile on siin 5 raskeima sõjalise füüsilise treeningu režiimi ümardamine kogu maailmast, kui soovite oma piire testida.

6. Tuletõrjuja treeningtesti

Sarnaselt peavad tuletõrjujad olema uskumatu füüsilise kujuga, mistõttu nõuab New Yorgi tuletõrjeosakond iga sissetulevat tuletõrjujat kandidaatide füüsilise võimekuse testi läbiviimiseks (CDAT).

Nagu arvatavasti arvasite, pole see teie keskmine fitnessi väljakutse. FDNY ettevalmistamise juhendi kohaselt on kaasatud mõned mitte nii põhilised käigud, näiteks 10-naeline kelguhaam (harjutada sunniviisilist sisenemist) ja 165-naelaline mannekeeni (harjutada inimese päästmist põlevast hoonest.) Kogu testi saab lõpule viia 8 tõsise sammuna. Lisateavet siit.

7. 9-astmeline üldine sobivuse test

Tahan midagi pisut põhjalikumat? See 9-osaline treeningkatse käsitleb kõiki üldise sobivuse põhikomponente, alates tugevusest ja konditsioneerimisest kuni vastupidavuseni, tasakaaluni.

Rafine Methoni asutaja Brynn Putnami kujundatud kodus on see kodus hinnang suurepärane pulsi kontrollimiseks, kus teie füüsiline sobivus praegu on ja kuidas see saab parandada. Oodake põhitõdesid, nagu push-up, vertikaalsed hüpped ja plangud, aga ka mõned uudsed harjutused, nagu ülalt SRT, samuti piiksu testi täiskasvanud versioon. Proovige siin täielikku treeningut.

Enne alustamist õppige õiget viisi tõuke tegemiseks:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.