5 keerukamat kaalutud tõukejõudu teie järgmise taseme treeningu jaoks

Dumbell T tõukepüük paneb teie ülakeha ja südamiku uuel tasemel põletama. Alustage kergema hantliga ja tööta üles.

Kuidas seda teha:

1. Alustage kõrgest plaadist, kus hantlid on käes.
2. Teostama push-up.
3. Pöörake paremale küljeplaanile, tõstes vasaku käe lae poole.
4. Hoidke, laske oma käsi ja naaske kõrgele plangule.
5. Täitke push-up ja korrake vastasküljel.

3. Kõrgendatud jalad kaalutud tõukamine

Standardsete kaalutud tõukete keerukamaks muutmiseks tõstke jalad üles. Selle tagamaks, et kaal ei kukuks seljast, pange see seljakotti või kasutage kaalutud vest.

Kuidas seda teha:

1. Alustage lauaasendis, mille taga on stabiilne kõrgendatud pind, nagu pink või tool.
2. Astuge tagasi kõrgendatud pinnale, üks jalg korraga.
3. Tehke push-upsi komplekt.
4. Laske aeglaselt jalad tagasi põrandale.

4. Dumbell Push-up rida

Dumbelliga tõukamine on juba keeruline, kuid see versioon lisab järjest, et teie ülakeha veelgi rohkem töötada.

Kuidas seda teha:

1. Alustage push-up-positsioonist, kui hantlid on käes.
2. Täitke tõuke, seejärel tehke vasaku käega rida.
3. Täitke veel üks tõukejõud, seejärel tehke paremal käel rida.
4. Jätkake vaheldumist edasi -tagasi. Või visake sisse burpee, nagu on näidatud ülaltoodud videos.

5. Kõrgendatud kehaga kaalutud tõukejõud

Kui tunnete end ülitugevana ja järgmiseks tasemeks valmis, saate teha ka täiesti kõrgendatud kaalutud tõukeid.

Kuidas seda teha:

1. Astuge tugeva, kõrgendatud pinnale tõukeasendisse, nagu kastid või platvormid. Veenduge, et kaal on turvatud, nagu kaalutud vest.
2. Tehke push-upsi komplekt.

Veenduge, et teie tõukevorm oleks tipptasemel:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.