5 hormooni, millest iga aktiivne naine peab teadma

Hormoonid on üks teie keha peamisi signaalimissüsteeme. Mõelge neile kui pisikestele liikluspolitseid: nad suunavad biokeemilisi sõnumeid, mis reguleerivad kõike alates teie sugutungist kuni ainevahetuse, meeleolu, une ja viljakuseni.

Arvestades praamimise eest vastutava teabe hulka, on lihtne mõista, kuidas segatud signaalid võivad mõjutada teie enesetunde ja toimimise viisi. Üks loomulik viis hormoonide tasakaalus hoida, on aga treeningu ja teaduse kaudu endiselt avastamine, kui hea võib higiseanss olla teie üldisele tervisele.

"Me õpime, et teie lihas on järjekordne endokriinorgan, mis mängib ainevahetuses võtmerolli."

"Üha enam õpime, et teie lihas on järjekordne endokriinne organ, millel on metabolismis võtmeroll, rääkides teiste elunditega, näiteks rasvakoe, aju ja maksaga ning kindlasti, vabastades hormoonid," ütleb Sara Gottfriedred , MD, autor Hormooni ravi ja Hormooni lähtestage dieet.

Eriti dr. Gottfried ütleb, et viit hormooni mõjutab teie sobivuskinnitus: irisiin, östrogeen, testosteroon, inimese kasvuhormoon ja kortisool.

Nii et sellest grupist roheliste tulede saamine võib teid kiireks saada, et saada teie tervislikumaks, õnnelikumaks iseendaks.

Siit saate teada, mida iga hormoon teeb, ja kuidas saab treeninguid selle tulemuslikkust parandada.

Irisiin

Selle töö: Irisiini nimetatakse sõna otseses mõttes treeninghormooniks, mis põhimõtteliselt teeb sellest teie bioloogilise treeningu sõbra. Värsked uuringud on näidanud, et see võitleb rasva kahel rindel: esiteks aktiveerides geenid, mis muudavad halva valge rasva hea pruuniks rasvaks, ja reguleerides ka diferentseerimata tüvirakke, et saada rasvade hoidmise asemel luude loomist rakke. See võib kaitsta ka ajurakke vigastuste ja vananemise eest.

Kuidas treening seda mõjutab: Higiseks saamine stimuleerib teie keha irisiini tootmist. Ühes väikeses uuringus tõstsid nii mõõduka intensiivsuse treeningu kui ka HIIT -i üksikud pärastlõunased sessioonid rasvunud naiste seas hormooni taset 12 protsenti; Ühes teises uuringus suurendasid nii intensiivse vastupidavusharjutuse kui ka jõutreeningu üksikud seansid-seda rohkem, seda põhjus peaksid naised raskeid raskusi lööma.

"Üks parimaid viise irisiini sisselülitamiseks on vahelduv paastumine 18 tundi ja järgida seda mõõduka treeningu või HIIT -i treeninguga,". Gottfried ütleb. Kuid isegi kui te ei saa seda protokolli järgida, saate tõenäoliselt irisiini tõuke just higi töötamisest.

Östrogeen

Selle töö: Östrogeen on kõige olulisem naissoost suguhormoon, mängides suurt rolli selliste füüsiliste tunnuste arendamisel nagu rinst, menstruatsiooni tsükkel ja paljunemine. See mõjutab ka luude tervist, kolesterooli ja palju muud, muutes selle teie endokriinsüsteemi multitaskeriks.

Kuidas treening seda mõjutab: Naised vajavad östrogeeni, kuid liiga palju on rinnavähi peamine riskitegur. Ja paljudel on liigne östrogeen, mis ringleb mitmel põhjusel, mis on seotud tänapäevase eluga pestitsiididest pillidele. "Enamikul naistel, alates umbes 35 -aastasest, areneb östrogeeni domineerimine. Treening aitab selle suundumuse ümber pöörata, põhjustades madalama rinnavähi riski nii menopausi- kui ka postmenopausijärgsete naiste jaoks, ". Gottfried selgitab. Tegelikult vähendab treening mitte ainult rinnavähi riski (phew!) vähendab see suremust pärast diagnoosimist ja ellujäänute vahel.

Testosteroon

Selle töö: Testosteroon on meessoost seksihormoon, kuid seda toodetakse ka naiste kehades (lihtsalt väiksemates kogustes). See mängib suurt rolli lihaste kasvatamisel ja vastutab treeninguga kahjustatud lihasvalkude parandamise eest.

Kuidas treening seda mõjutab: "Kui uuringud kontrollivad menstruaaltsüklit ja tehakse lahja naistel, stimuleerib treening testosterooni tootmist," ütleb DR. Gottfried (andmed on aga vanemate naiste ja ülekaaluliste või rasvunud inimeste seas segatud). Testosterooni tervisega seotud eelised naistele hõlmab kõike alates teie seksitõitu suurendamisest kuni lihasmassi suurendamise ja liigse kõhurasva vähendamiseni.

Inimese kasvuhormoon (HGH)

Selle töö: HGH mängib teie keha põhifunktsioonides palju rolle, sealhulgas aidates kaasa lihaste ja luude tugevusele, kuid põhjus, miks see tõesti kiitus-käte emotikonid kogub, on võime reguleerida rasva metabolismi.

Kuidas treening seda mõjutab: Teie keha vabastab HGH perioodiliselt omaette, eriti une ajal, kuid on näidatud, et teatud tüüpi treenimine stimuleerib suuremat tootmist. Täpsemalt suure intensiivsusega treeningud, mis hõlmavad tõsist vastupidavust (i.e. rasked kaalud!) ja plahvatusohtlik liikumine (tüüp, mis jätab teid tõeliselt kiireks), mitte vastupidavusharjutusele.

Kortisool

Selle töö: Võib-olla olete kuulnud kortisooli, mida nimetatakse stressihormooniks ja mõjuval põhjusel. See vastutab sisuliselt keha muutuste reguleerimise eest, mis toimuvad vastusena ärevusele ja pingele. Need, kes tunnevad moodsa elu survet (faili all: kõigil), on üldiselt liigne kortisooli ringlus, mis suurendab kõhurasva.

Kuidas treening seda mõjutab: Uuringud on näidanud, et madala intensiivsusega treening võib vähendada kortisooli taset (või vähemalt mitte neid üldse mõjutada), samas kui mõõdukas kuni kõrge intensiivsusega treening võib suurendada kortisooli. Seda suurenemist peetakse üldiselt teravaks, mitte krooniliseks, see tähendab, et sellel pole pikaajalist mõju.

Üks tüüpi harjutus teeb Kroonilise kortisooli suurenemiseni on intensiivne vastupidavuskoolitus. "Kui olete vastupidavusportlane, vajate oksüdatiivse stressi ja kõrge kortisooli kõrgetasemele täiendavaid meetmeid, näiteks täiendava C -vitamiini võtmine," DR. Gottfried nõustab. Kõigile teistele: "Seatige sihitud, nutika ülekoormuse järele, millele järgneb piisav ja aktiivne puhkus."Nii et minge edasi ja püüdke oma hingaja tellimusi.

Uudishimulik, mida veel tavaline treening teie heaks teha saab? Siin on veel viis viisi, kuidas see teid tervislikumaks ja õnnelikumaks muuta.