Spordi dietoloogi andmetel 4 halvimat treeningujärgset toitu ja jooke

Antonucci täpsustab, mida pärast treeningut (või jooki) mitte süüa, sest need põhjustavad tõenäoliselt vähem kui suurepäraseid tunneid. See ei tähenda, et nad on laua taga; See tähendab lihtsalt, et võiksite enne nende olemasolu hüdraatuda ja tankida millegi muuga. Jätkake oma asjatundliku Intel lugemist.

Spordi dietoloogi andmetel on kõige halvemad treeningjärgsed toidud ja joogid:

1. Õlu

Õlletehased ja baarid kogu riigis on klubisid juhtinud ning kuigi Antonucci on kõik sõpradega jooksmiseks ja pärast seda isegi õlut nautimiseks, pole tema sõnul see parim asi, mida tarbida paremale Pärast treenimist. "Õlle alkohol muudab selle dehüdreerimiseks, nii et kuigi see on vedelik ja õllel on süsivesikud-see on hea pärast treeningutõusu paranemist," ütleb ta. "Parem oleks hüdraatuda veega või spordijoogiga ning ka valkude ja süsivesikutega suupisteid, näiteks banaan ja jogurt. Seejärel minge edasi ja saate õlut, kui soovite."Samuti on turul palju suurepäraseid maitseaineid mitte alkoholivaba õlut.

2. Pitsa

Pärast treeningut ei pruugi teil olla energiat küpsetamiseks ... mis viib GrubHubi tulistamise ja väljavõtmise tellimiseni. AntoNucci ütleb, et pitsa ja muude toiduainete probleem, mis kipuvad olema rasvased-see on see, et neid kõrge rasvasisaldusega toite võib olla raske seedida, ja soovite oma soolestiku treeningujärgsesse soolestikku hõlpsalt minna. "Pärast treeningut on soolestikus vähem verevoolu, nii et teie seedetrakt töötab tavalisest pisut aeglasemalt," selgitab ta. "Sellepärast soovite süüa midagi, mida on lihtne seedida."

Võite ikkagi seda pitsa tellida, lihtsalt teil on väike eelroog nagu hummus röstsaial või edamame'il, kuni ootate selle kohaletoimetamist.

3. Peekon ja hashbrowns

Hommikune treening, millele järgneb suur hommikusöök, on paljudele nädalavahetuse rutiin. Võite minna kööki ühe mõttega: "Andke mulle kõik valk ja süsivesikud, Stat!"Antonucci ütleb, et see on 100 protsenti õige idee-vajate mõlemat toitainet pärast treenimist. Kuid kui teie viis nende hankimiseks on praadi praadi ja hashbrownide praadimine, võib teie kõht mässida. See on pitsaprobleem teisel kujul: peekoni kõrge rasvasisaldus raskendab seedimist, eriti tühja kõhuga.

Teate, mida Antonucci ütleb, on parem treeningujärgne hommikusöök? Pannkoogid ja munad. Sellel on valk ja süsivesikud, mida vajate, kuid on kõhus lihtsam. "Säästke rasvane toit hilisemaks päevaks, kui kõht on selleks valmis," ütleb naine.

4. Smuuti, mis on valmistatud iga puuviljaga teie krõbedas

Te ei kahtlustaks kunagi, et smuutid satuvad sellesse nimekirja, eks? Üldiselt väidab Antonucci, et see võib olla suurepärane treeningujärgne suupiste. Kuid kui teie smuuti on kunagi jätnud teid gaasi või seedeprobleemide tekitamise tekitamiseks, võib tema sõnul olla ka põhjused. "Üks põhjus võiks olla selles puuviljadest, mis sisaldab mõlemat palju südametervislikku kiudainet, aga ka fruktoosi. Fruktoos, puuviljade suhkru tüüp võib olla kõhus, "ütleb Antonucci.

Jällegi rõhutab ta, et puuvili on pärast treeningut fantastiline. Kuid see võib olla liiga hea asi; Viljade segamine muudab selle kompaktsemaks, nii et võiksite tarbida rohkem fruktoosi kui puuvilja söömisel kogu selle kujul. Tehke oma seedesüsteemile teene ja selle asemel, et oma smuuti teha hunniku erinevate puuviljadega, pidage paar külge ja lisage koostisosi nagu lehtköögiviljad, lillkapsas või squash.

Kui lisate oma smuutile valgupulbrit, on Antonucci sõnul võimalus, et üks pulbri koostisosadest võib teie kõhtu ärritada, eriti kui sellel on kunstlikke magusaineid. See on lihtsalt midagi, mida tuleb teadvustada, kui teil on mingeid seedeprobleeme pärast sujuvat probleemi, ütleb ta. "Kreeka jogurti jaoks saate alati valgupulbrit välja vahetada," lisab Antonucci.

Olgu, nii et teate, mida pärast treeningut mitte süüa, sest see ei pruugi teid suurepäraselt tunda. Mis teil siis peaks olema? Antonucci esimene reegel on hüdraatimine kas veega või spordijoogiga elektrolüütidega. Toidu esiküljel on tema sõnul oluline tankida toitu, millel on valk, süsivesikud ja kiudained, mida on lihtne seedida. Nii imenduvad toitained kiiresti vereringes, stressimata teie seedesüsteemi.

Mõned näited treeningujärgsetest söökidest, mis kontrollivad kõiki kaste, on kreeka jogurt puuviljade ja pähklitega, spinati ja bataadiga munad või suitsulõhega avokaado röstsai nimetage mõned ideed. Ükskõik, mida te pärast treeningut ihkate, on Antonucci kõik selle olemasolu; Ta soovitab lihtsalt niisutada ja süüa midagi, mis vastab nendele toitainete vajadustele kõigepealt. Seejärel saate kogu ülejäänud päeva läbi liikuda, et treening on kõrgel, kui midagi ei tee- täpselt, kuidas see peaks olema.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.