4-astmeline juhend kõrge valgusalati ehitamiseks, mis hoiab teid õhtusöögini täis

Salatid on esmatähtis tervislik lõuna, kuid olgem tõelised, need ei rahulda alati. Võite alustada oma päeva parimate kavatsustega, teil on hommikusöögiks tervislik smuuti või valgubaari ja lõunasöögiks söögikorraga rohelisi, vaid selleks, et leida end tund hiljem suupiste sahtli ümber kaevamas. Kõlab tuttavana? Kuid tehke endale kõrge valgusalat ja saate õhtusöögini rahul.

F-faktori asutaja ja kiudkuninganna Tanya Zuckerbroti sõnul on põhjus, miks mõned inimesed ei leia salateid täitumas. Jah, kiudainerikkad rohelised on olulised, kuid ilma valguta ei lähe see lihtsalt nii küllastav. Selle punkti koju sõitmiseks postitas ta Instagrami neljaastmelise salatihoone juhendi.

"Valk on uute ja lahja lihasmassi säilitamiseks hädavajalik, mis aitab metabolismi tugevana hoida," ütleb Zuckerbrot. "See parandab ka pärast treeningut lihaseid ja aitab meid täita ja hoida meid täis, eriti kui see on ühendatud kiudainega. Mida täiuslikum tunnete, seda vähem tõenäoline, et järgmisel söögikorral asjatult suupisteid või ülemineku."

Lisaks lahjale valgule, mis hõlmab grillitud kana, kalkunit, tuunikala ja tofu, rõhutab Zuckerbrot, kui oluline on lisada mõnda mittetähtköögivilja nagu lillkapsas, rooskapsas, seened või ka peet, ka ka peet. "Mittetähtköögiviljad on suurepärased, kuna need lisavad salatitele hulgi minimaalsete kalorite jaoks," ütleb naine. "Need võivad olla ka suurepärane kiudaineallikas, eriti ristõielised köögiviljad, näiteks spargelkapsas ja lillkapsas. Kiuverede ainevahetus ja hoiab meid tundide kaupa täis."

Isegi kõrge valguga salat võib maitsta päris õrnat ilma selle peale jama, kuid kreemjad kastmed on sageli ka varjatud suhkrute ja muude lisaainete allikas. See viib meid Zuckerbroti neljanda salati ülesehituse reegli juurde: kastet kahe supilusikatäis, mis tagab maitse saamise ilma tervislike koostisosade katmiseta midagi, mis pole teie jaoks mitte nii hea. Või soovitab ta kastet.

Ehitamine nende nelja näpunäitega, pidades silmas rohelistena kasutamist alusena, lisades tärnköögivilju, sealhulgas lahja valku, ja lisage see kahe supilusikatäie kastmega, tagab, et teie salat on mõlemad nami ja täitev. Teie suupistesahtli tunne on kindlasti tähelepanuta jäetud.

Tutvuge Salats Go-To Go-to 14 heaolu mõjutajate sõnul, et nad teevad reg. Lisaks armastavad 11 tervislikku salatikastmeid.