'3 võtit', mis muudavad iga raskustreeningu tõhusamaks
"Meie treeningud peavad olema funktsionaalsed ja jäljendavad liikumisi, mida me elus teeksime, mida me teeksime, lisades liigutusi kõigisse kolmesse lennukisse: põiki, sagitaalne ja eesmine," ütleb Brannan. Ristimine tähendab, et teie keha on lõigatud ülemisse ja alumisse poole (mõelge keerduslistele liikumistele); Sagataal jagab teie keha paremale ja vasaku poole (käigud, mis lähevad edasi või taha); Ja eesmine on teie keha lõikas esi- ja taga pooleks (küljele küljele). Lööge neile kõigile ümara treeningu jaoks.
2. Keskenduge kõigile liikumisharjumustele:
Brennan märgib, et teie jõutreeningu rutiin peaks puudutama esmaseid liikumisharjumusi: kükitamine, lunge, tõukamine, tõmmake, liigend, keerd ja kõnnak. "See tagab, et lööte kõiki oma lihaseid nii, et teie keha oleks hästi tasakaalustatud," ütleb ta. Kasutage neid põhitreeninguid tööjuhisena, et te ei teeks ühe konkreetse lihasgrupi üle ega ala.
3. Otsustage komplektid ja kordused:
Komplektide ja korduste arv, mida teete oma treeningus, ja raskuste tase, mida te kõik kasutate-sõltub teie sobivuse eesmärkidest. "Kui proovite tugevamaks saada, soovite vähem kordusi tehes tõsta raskemaid raskusi," ütleb Brennan. "Kui teie eesmärk on vastupidavus, soovite haarata kergemad raskused ja koputada rohkem kordusi."Ükskõik, millist marsruuti te võtate, soovitab ta valida kaalu, mis kutsub teid kõigi teie korduste täitmisel väljakutse.
Ja kui hakkate alles raskustreeningu rongile astuma? Alustage heledamalt: „Kui olete algaja, on alati soovitatav alustada kergemate raskuste ja rohkemate esindajatega, et saaksite vormist paremini mõista ja saaksite ka kohaneda keha treeningstressiga,” Roxie Jones, personaaltreener looja Roxie Jones Bodyrox, varem öeldi hästi+hea. Mayo kliinikus soovitab algaja valida kaal, mis väsitab teie lihaseid 12–15 kordust.
Proovige seda kogu keha HIIT-treeningut, mis kasutab raskusi mõne higise inspo jaoks:
Kui olete sessiooni lõpetanud, ärge unustage välja sirutada. Nagu kuulsuste treener Toni Melaaas varem hästi+hea ütles, "dünaamiline venitus on loomulik kaaslane igale jõutreeningu rutiinile, pakkudes teie lihastele võimalust hingata ja laieneda, teie verevoolu parandada ja oma sidekude tugevdada, suurendades samal ajal kogu aeg Teie posturaalne joondamine ja liikumisulatus."Pärast raskustega töötamist lisab vaid mõne liikuvuse liikumine teie keha järgmine kord, kui need hantlid korjate.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.
