2-ühes liikuvuse liikumine, mis leevendab teie selga, venitab teie libisemist ja puhub meelt

Veel üks delikaatne klassika on joonis Four Duulsi venitus, milles alustate samast lamavast põlvest painutatud asendisse, kuid asetate ühe pahkluu vastaskülje peale, seejärel kasutage käsi, et tõmmata see põlv rinnale lähemale. See on puusa- ja glute venitavas arsenalis kohustuslik liikumine, millele on lisatud eeliseid alaselja vabastamisel ja isegi teie sisemise reie venitamisel.

Siin saavad asjad huvitavaks. Pärast klassikaliste klaasist klaasipuhastite läbimist dr. Yu juhendab teil asetama oma alakeha joonisel nelja positsiooni. Seejärel teete sama külje küljele kivi, sirutades põlved maapinna poole, samas kui joonisel Four. See on nagu esiklaasi klaasipuhasti lisatud oomph, luues ruumi puusaliigese ja glute lihastesse ning lisades alaseljale täiendava venituse, kui keerate.

Võib -olla ei jõua te oma põlved alguses väga kaugele, kuid hoidke seda ja teie pagasiruum libiseb üles. Ärge imestage, kui kuulete pragusid või hüppeid, ütleb dr. Yu. "Asjad liiguvad, asjad muutuvad, see on täiesti korras," ütleb ta.

Tehke ülaltoodud videos kogu liikuvuse ja stabiilsuse rutiini, et tuua sama maitsvus ka ülaosale.