10 parimat plangu varianti oli kõige raskematest kõige raskematest

Need on 10 parimat plangu varianti, mis on kõige lihtsamast kõige raskemast

1. Sirgjooneline plang

Sirge käe plank on teie vundament. Kuigi see on teie kätel natuke karmim kui käsivarre plang, on see teie tuumas pisut lihtsam. Sirge käeplaani ajal on teie käed õlgade alla virnastatud, kui hoiate oma keha sirgjooneliselt peast jalgadeni.

2. Käsivarre plang

Küünarvarreplaani ajal on puusade õlgadega kooskõlas hoida natuke keerulisem, nii et kasutate oma tuuma natuke rohkem. Kuid see võtab ka randmetest kaalu, mis võib muuta selle mugavamaks kui sirgjooneline plang. Tahad hoida küünarnukid otse õlgade all ja veenduda.

3. Külgplank

Mõlema käe toetamise asemel lisate segusse tasakaalu, kui hoiate külgplaati. See võib muuta treeningu veelgi raskemaks ja süttib veelgi suuremat põletust!-kui traditsiooniline plang. Nihutage põlvitavast asendist oma rass ühte käe, hoides randme otse õla all. Teie jalad saab suuremaks tasakaalu väljakutseks üksteise peale virnastada või ülaosa alumise jala ees ja ahendada, kui esiosa puudutab teie tagaosa tagumist varba. Kui mõlemad jalad on liiga palju, võite oma alumise põlve maapinnale visata. Mõlemas asendis hoidke puusad üleval ja õlgadega kooskõlas, selle asemel, et need maapinnale alla kukkuda.

4. Karuplaati

Karu plangud panevad kogu keha möirdama-tõsiselt. Erinevalt karude indekseerimisest, kus olete neljakesi, põlvede kohal põlve kohal, kui reisite üle toa, on karuplaat statsionaarne. Kuigi see on pisike liikumine, on põletus kohene. Alustage käte ja põlvedega randmega otse õlgade ja põlvede all. Vajutage peopesad mati sisse, kui tõstate põlvi ja laske neil mati kohal hõljuda.

5. Tagurpidi plang

See on normaalne sirge käe plang, lihtsalt vastupidine. Kuigi traditsiooniline plang on suunatud teie keha esiosale, on see versioon suunatud ka teie keha taha, muutes selle veelgi raskemaks. Alustage oma jalgadega otse teie ees ja jalad painutasid. Tooge käed oma peopesadega maapinnale, sõrmeotsad olid laiali ja suunatud otse ette. Pigistage oma tuharad, kui tõstate puusa üles, avades rindkere ja tõmmates õlad kõrvast tagasi. Nende lukustamise vältimiseks hoidke põlvedes pehmet paindet.

6. mägironijad

Võtke oma mägironijatega oma plang. Alustage sirgjoonelisest plangust ja hoidke puusade maas, kui viite kiiresti ühe põlve rinnale, vaheldumisi ühest jalast teise. Võite neid sisse kõndida (peatades mõlema jalaga kokku iga põlvelifti vahel asuvas plaanis) või joosta sisse (hoides ühe jala kogu aeg maapinnast). Mägironijaid minnes tunnete, et teie tuum töötab kõvemini, kuna see hoiab teid kolimise ajal stabiilsena.

7. Plank Jack

See samm on just see, mida see kõlab nagu-koos plank sulatatud. hüppav tungraud. Alustage sirgjoonelisest plangust ja haarake oma südamikku, hoides oma puusad kindlalt, kui hüppate jalad välja ja nagu hüppav tungraud.

8. Plank Walkut

Plank WalkOut on sisuliselt burpee ilma hüpeteta. Alustage seisvast asendist ja painutage põlvi, kui kõnnite käed ette plangu, veenduge, et te ei viska puusad põranda poole ega kõndige käed liiga kaugele. Kui olete oma plangut löönud, võtke hinge ja kõnnite käed jalgade poole, surudes oma tõstukna läbi oma kontsad, nii et enne aluse naasmist maandute kükitades.

9. Kõndimisplaat

Jalutuskäigu tegemiseks alustate sirgest käeplaanist ja seejärel ühe käe korraga küünarvarreplaati ja tulete siis tagasi sirge käeplaani. See samm ei tundu palju, vaid kuna püsiite madalal maapinnal, on teie tuum pidevalt kihlatud. Ja selle käsivarre plang sisse ja välja kolib tõeliselt teie tuuma põlema.

10. Plank to Pike

See samm on ausalt nii keeruline. See on selles nimekirjas kõige raskem, kuna selle õigesti teostamiseks on nii raske säilitada. Ja mida raskemini te tasakaalustate, seda raskem teie tuum töötab. Alustage täielikust käsivarrest kas kandes sokke või purilennukiga jalgade all. Suunake varbad ja hakake puusasid tõstma, kui hoia jalgu sirgelt ja tõmmake jalad käte poole, hoides randmetes raskust. Naaske aeglaselt oma lähteasendisse.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.