1-minutiline dušš häkkida, et peatada järgmise päeva treeningvalu oma radadel

Kui hõõgute endorfiinide ja terve lota higipikkusest suurenemisest, tunnete end ilmselt päris hästi ... kuni reaalsus tabab seda, kui valus sa oled. Kuigi vahtrulliga kvaliteetset aega kulutades teeb teile kahtlemata head, on veel üks viis, kuidas peatada järgmise päeva valulikkus selle radades. Kahjuks on see sama ebamugav.

Lollikindel viis oma lihastele väga vajaliku kergenduse andmiseks on duši all hüpata. Kuid mitte lõõgastav soe dušš; üks, kus vaheldumisi kuumade ja külmade temperatuuride vahel. Omamoodi nagu siis, kui keegi rikub teie aurava kuuma dušši, loputades tualettruumi, kuid valiku järgi. "Seda tüüpi kontrastsed dušid, kus vaheldumisi te saate nii kuuma kui 20–30 sekundit hakkama, ja pöörate siis nii külma, kui saate hakkama 20–30 sekundit, võitleb pingete vastu ja parandab verevoolu," Raymer, MS, CES, CHWC, rääkis Meeste tervis. "Ideaalis muutub vesi järk -järgult kuumemaks ja külmemaks, seda rohkem seda teete."

"Seda tüüpi kontrastsusega dušid, kus vaheldumisi on nii kuum vesi, kui saate hakkama 20–30 sekundit, ja pöörate siis nii külma, kui saate hakkama 20–30 sekundit, võitleb pingega ja parandab verevoolu."-Dustin Raymer, MS, CES, CHWC

Kuigi isegi minut on abiks, aitab 10 vooru tegemine, kui nendega harjub tempodega äärmuslikum, kui treeningujärgne valulikkus on minevik. Vee temperatuuri muutumisega annate sisuliselt oma lihastele omamoodi massaaži. Teate oma vere kaudu. "Idee on see, et loote vere välise" pumpamise ", jahutades lihaseid, mis suruvad verd välja ja seejärel kuumutades lihaseid (tõmmates verd tagasi). See peaks kiiremaks taastumiseks tooma lihastesse värsket verd ja toitaineid, "ütleb Raymer.

Järgmine kord, kui teate, tunnete hiljem treeningut, proovige seda dušitehnikat. Muidugi, see imeb vähe, kuid üks asi on kindel: see on palju parem kui vaevalt võimalus järgmisel päeval voodist välja pääseda.

Reisisuuruses tööriist Emmy Rossum pakitakse, et maanteel valusad lihased välja töötada. Või saate teada üllatava viisi olümpialane Julie Johnston leevendab tema valusaid lihaseid.