Võtke selle südamelähedase treeningplaani abil oma edusammud

24. päev: korrake tuuma stabiilsust ja ülakeha treeningut (13 minutit)

Pidage meeles, kui tegime esimest korda põhistabiilsuse treeningut, ja ma osutasin tõsiasjale, et see loob meid terve kuu treeninguteks? Noh, nüüd leiame end selle konkreetse plaani lõpu lähedal-ja on aeg näha, mida teie tuum saab teha. Jälgige, kuidas teie sobivus on kuu jooksul paranenud, ja kell, kui eilne Tabata treening muudab selle lihtsaks või keerukamaks. Jällegi jälgime lapseliku uudishimuga, siin ei otsustata!

25. päev: korrake Tabata treeningut (8 minutit)

Nüüd on teil nende liikumistega rohkem enesekindlust, nii et saate natuke rohkem vaeva näha. Nautige väljakutset end suruda, pidades silmas seda, kuidas teie keha tunneb, ja reageerides sellele, mida te seda küsite.

26. päev: korrake AMRAP-i alakeha treeningut (12 minutit)

Liiguke sellest alakeha AMRAP -ist veel kord läbi ja vaadake, kas saate suurendada oma tehtud voorude arvu ilma oma vormi kahjustamata. Näiteks võib -olla pidite esimest korda käsivarre plangu hoidmise poolel teel põlvili kukkuma. Ja nüüd leiate, et saate seda 30 sekundi jooksul kinni hoida. Need näiliselt väikesed asjad on kõik tähistamise põhjused.

27. päev: valige oma liikumine (30–45 minutit)

Proovige kogu keha aktiveerimise treeningut ja seejärel teie valitud liikumist. Matk. Ratas. Ujuma. Jooga. Nautige seda aega ise.

28. päev: proovige taastavaid tegevusi (60 minutit)

Õnnitlege ennast kõige eest, mille olete just saavutanud, ja veedage terve tunni taastava tegevuse tegemisel.

• Korrake enesehoolduse videot.
• Ise massaaž või kasutage palle ja/või vahtrulli kaheksa kuni kümme minutit. Kohtle seda mängulise meelega. Valige välja, milline osa teist vajab lovinat. Teie vasikad? Teie hamstrings? Su käed?
• Ehitama tänupraktikat. Haara märkmik ja kirjutage üles viis asja, mille eest olete tänulik. Hoidke see lihtne ja kirjutage maha esimesed asjad, mis meelde tulevad.
• Ajakiri selle kohta, kuidas te end praegu tunnete, kui kaugele olete jõudnud ja kuidas soovite veebruaris tunda. Milliseid samme saate järgmisel kuul selle edasiliikumise jätkamiseks teha?

Ma armastan sind nii väga, see on olnud au olla osa oma teekonnast. Palun hoidke minuga ühendust ja andke mulle teada, kuidas see läheb. Ja teadke, et kui tegemist on ülejäänud aastaga ja pärast seda, siis saite selle!

Soovivad oma jaanuaris oma tervislike harjumuste värskendamist? Tutvuge meie täieliku 2022. aasta uuendamisaasta programmiga ekspertide juhitud plaanide jaoks parema une, toitumise, liikumise ja enesehoolduse rutiinide jaoks.