Summertime kurb on asi, mida tegeleda

"Mis juhtub, on see, et teie keha on hakanud tundma end väga kurnatuna ja ammendununa, kuid teie aju ei lülitu välja,". Rosenthal ütleb. „Inimesed on saanud kombinatsiooni soojusest ammendumisest, puudub energiast, puudub sõidu, puududes“ oomph ”, samal ajal kui neil on selline mitte väga meeldiv aktiveerimine pika, väga särava valgusega aktiveerimine päevad. Nii et neil on see, mida me nimetame ärritunud depressiooniks."

Äritud depressioon on vaimse tervise spetsialistide jaoks eriti murettekitav, kuna see depressiooniseisund, mitte letargilisem, võib põhjustada inimesi, kes tegutsevad enesevigastamisele impulssidega.

See on veelgi suurem põhjus suveks tõsiselt kurvaks pidada, lisaks inimtunnistusele, et mitte kõik inimesed ei õitse ega kannata samades tingimustes.

Õnneks on mõned sammud selle depressiooni leevendamiseks, kuna esimene ja kõige tähtsam on tõdemus, et teie tunded on tõelised, ja et teie bioloogia võib olla süüdi „kui saate aru, mis toimub, siis saate kõige vähem manipuleerige oma keskkonnaga, et proovida võidelda asju, mis põhjustavad teid masenduses, loid või ärritunud, ”. Rosenthal ütleb.

Kuidas suvesuvi kurb võidelda

1. Rahune maha

Esimene samm on proovimine soojust lüüa. Ärge olge oma kliimaseadme kasutamise pärast häbelik. Ja proovige juurde pääseda jahedale veele suplemiseks, näiteks vann, jõgi, järv, ookean või bassein.

„Keegi pole teinud süstemaatilist uuringut, et öelda, mis paneb nad end paremini tundma, kuid mul on nüüd olnud palju, palju patsiente, kes ütlevad, et kui nad jäävad jahedaks, kui neil on külmad vannid, külmad dušid, kui neil on õnn püsti tõusta mõnele külmale järvele ja ujuda seal, et see on neile tõesti väga hea, ”ütleb dr. Rosenthal.

2. Vähendage valguse kokkupuudet

Tehke auhindade saatel nagu kuulsus ja kandke neid päikeseprille sees. Olgu, sa ei tee seda tegelikult omama et seda teha. Kuid päikeseprillide kandmine väljas (ja isegi kui olete mäng), siniste valguse blokeerivate prillide kandmine ja oma kodus toonide joonistamine võib vähendada seda ärritavat annust.

3. Muutke oma maastikku

Sellised kohad nagu Euroopa ja troopilised rannad on populaarsed suvepuhkuse sihtkohad, kuid kui teate, et olete suve jooksul masenduses, kaaluge puhkuse kavandamist jahedama kliima saamiseks selle asemel, et saada kergendust. Selle äärmuslikum versioon on valida elamine põhjapoolses, parasvöötme keskkonnas lõunapoolsema soojema kohal.

4. Otsige professionaalset abi

Tehke terapeudiga koostööd teie vaimse tervisega. dr. Rosenthal viitab sellele, et kognitiivne käitumisteraapia võib olla efektiivne SAD ravis. Võite kasutada ka ravimeid nii leevendamiseks kui ka sümptomite valmistumiseks. Näiteks kui antidepressandid on teie jaoks sobivad, siis plaanite sellest kevadisel ajal arstiga rääkida, et neil oleks aega jõustuda enne, kui suvine ringi veereb.

"Tunnistage, et see on üksus ja et see pole teie süü ja et see on teie bioloogiaga seotud," dr. Rosenthal ütleb. „Ja ka seda, et selle raviks on viise."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.