Ummikus pühade täieliku vaimse koormuse kandes? Siit saate teada

1. Olge iga nädal enda jaoks aja nikerdamise suhtes tahtlik

Ehkki Bronsteini sõnul võib teie ülesandeloend lõpule tunduda, kui teie ülesandeloend pole lõputu, võib see aidata teil kantavat vaimset koormust hallata, eriti hõivatud pühade ajal. "Te tunnete end paremini ja suudate pärast enda eest hoolitsemist oma pere eest hoolitseda," ütleb ta.

Sel põhjusel soovitab ta olla iga nädal minu ajakava ajastamise ja teie kavatsusega ümbritsevate inimestega väga tahtlik. "Ole siiras ja edastage oma sõnum autentsusega, kui selgitate enda eest hoolitsemise olulisust," ütleb Bronstein. Võite öelda midagi järgselt:

Perekond, ma armastan sind kogu südamest. Olen tundnud end ülekoormatud ja pean leidma oma nädala jooksul natuke aega enda heaks, sest nagu teate, teen alati teie heaks asju, mida ma armastan. Palun toetage mind ja teadke, et võttes natuke aega enda jaoks, saan näidata oma parimat mina, et teid kõiki aidata ja toetada. Mulle meeldiks minna treeningklassi, hankida maniküüri või lugeda raamatut; ei midagi ekstravagantset. Loodan, et saate mind aru ja saate mind tingimusteta armastada nii, nagu ma sind tingimusteta armastan.

"Te olete üllatunud, kui toetav on teie pere, kui ütlete neile tõeliselt, kuidas te end tunnete ja mida peate oma vaimse koormuse vabastamiseks," ütleb Bronstein.

2. Ajakiri

Üks tegevus, mida saate iganädalase enesehoolduse kuupäeva ajal teha, on ajakiri, mis aitab leevendada kaootilist tunnet. "Kirjutamine hoiab teid praegusel hetkel ja kui kirjutate üles, mis teie südamele kõige raskemini kaalub, tunnete end kergemaks, mida rohkem kirjutate," ütleb Bronstein.

Sellest ajakirjapraktikast kõige rohkem kasu saada soovitab Bronstein olla oma ajakirjas võimalikult aus, kuidas tunnete end hea, halba ja koledana. "Teie ajakiri saab teie valu, valus, trauma ja kõik, mis vajab töötlemist ja paranemist," ütleb ta. "Usaldage, et kirjutades oma ajakirjas, paranete samaaegselt, kui vabastate selle, mis teid sees hoiab ja hoiab vaimse koormuse seisundis."

3. Harjutama

Treening on veel üks rituaal, mida lisada teie enesehoolduse kontrollnimekirja, eriti hõivatud hooajal. Siin on põhjus: "Treening on fenomenaalne stress ja ärevuse vähendaja," ütleb Bronstein. "Treenimisel hakkavad meie" hea enesetunde "sellised neurotransmitterid nagu serotoniin ja dopamiin tulistama."Ja see ei pea olema ka intensiivne treening, lisab ta, et igat tüüpi liikumine on abiks, näiteks jalutama minna või joogatunnil käia.

4. Küsi abi

Üks kõige armsamaid asju, mida saate endale pühade ajal vaimse koormuse juhtimiseks teha. Bronsteini sõnul on abi küsimine tugevuse, mitte nõrkuse märk. "Abi küsimine tähendab, et armastate ennast ja hoolitsete iseenda eest," ütleb ta. "Kui olete seda proovinud, tunnete end volitusega."

Nagu öeldud, on abi küsimine sageli lihtsam kui teha, eriti nende jaoks, kes pole sellega harjunud. Bronstein pakub selleks paar võtmetükki. Esiteks soovitab ta edastada sõnumi alguses "Ma armastan sind" või "Ma hindan sind", muutes inimese vastuvõtlikumaks.

Teiseks, küsige abi otsustaval viisil, mis tähendab, et ärge süüdistage inimest, vaid selgitage, et teile meeldiks abi ja et te hindate asju, mida nad juba teie toetamiseks teevad.

Ja kolmas, vabastage kontroll kuidas nad aitavad teid, võimaldades neil teha asju ilma mikrotasandil. Jah, see võib võtta mõningaid harjutusi, ütleb Bronstein, kuid vaimse koormuse täielikuks laadimiseks ja kergendamiseks, kõrvale astumiseks ja inimesel aitamise lasta teil on ülioluline.

5. Nõustamist otsige

Lõpuks rõhutab Bronstein terapeudiga töötamise olulisust, kes suudab teile pakkuda ruumi oma tsenseerimata tundeid jagamiseks ilma kohtuotsusteta, eriti tiheda hooaja jooksul. "Emotsioonide ja tunnete katarsise olemasolu paneb teid tundma kergemat ja vähem kaalutud tunnete ja ärevuse tõttu," ütleb ta. "Teraapia aitab teil ka asju vaatenurka panna ja oludest kõrgemale tõusta, et saada linnusilma vaade, mis võimaldab teil stressiolukordades navigeerida."