Hädas oleva pärastlõunase energia madalseisuga? See hormoon võib olla süüdlane

Oled hommikul supernaine, jõuad läbi lõuna ajal koosolekute ja siis tuhmud umbes 3 lk.m.-Lihtsalt selleks, et tunda laialt ärkvelolekut, kui 9 lk.m. rullib ringi.

Kõlab tuttavana? See pole tingitud sellest, mida sõid, ega asjaolu, et olete liiga kaua istunud (kuigi need tegurid võivad selle halvemaks muuta). Ja see pole kindlasti kõik teie peas. Seal on hormoon, mis vastutab selle kogu asja eest.

Oled hommikul supernaine, jõuad läbi lõuna ajal koosolekute ja siis tuhmud umbes 3 lk.m.-Lihtsalt selleks, et tunda laialt ärkvelolekut, kui 9 lk.m. rullib ringi.

"Kortisool on hormoon, mis reguleerib teie veresuhkrut, vererõhku, seedimist, näljahäda, seedimist, une-/ärkamisharjumusi, füüsilist aktiivsust ja teie võimet stressiga toime tulla," ütleb günekoloog Sara Gottfried, MD, MD, autor, autor autor, autor Gynecol New York Times bestseller Hormooni lähtestage dieet. Teisisõnu, see on funktsionaalse inimesena olemise missioonikontroll. „Kui olete võitlus-või lend [režiimis], on Corttisooli roll vererõhu tõstmine (nii et saaksite joosta) ja veresuhkrut (lihaseid toiteallikaks) ning oma immuunsussüsteemi moduleerida."

Näiteks kui saate suurt energiatõusu just siis, kui hakkate mõtlema alla likvideerimisele ja magama minemisele, on see märk sellest, et teie kortisooli tase püsib kõrgel ajal kõrgel ajal, kui nende loomuliku 24-tunnise rütmi kohaselt nad on peaks kitsenema.

Muud näpunäited, et mõõna- ja voolumuster on lihtsalt… välja lülitatud: kõik alates aju udust kuni kehakaalu suurenemiseni ja ebaregulaarsete perioodideni.

Milline näeb välja tervislik kortisooli tsükkel? Ja kuidas saate tagasi tasakaalu? dr. Gottfried jagab oma teaduse toetatud meetodeid hormonaalse harmoonia jaoks.

Mis on normaalne?

Enamiku inimeste jaoks on hommikul loomulik teravik, mis selgitab, miks tunneme a-s-i nõueteta energiat puhkemist a.m.-kas kohe või kui oleme natuke ringi liikunud ja ämblikuvõrgud ja pärastlõunal tuulevaik. Ja mõne inimese jaoks kerkib see uuesti pärastlõunal või õhtul (tere, öökullid).

Kuid üldiselt valmistatakse kõige kõrgemat taset hommikul, päeva jooksul vähem ja õhtul väga vähe. Magamise ajal toodetakse ainult minimaalselt kortisooli. "Kui teie kortisooli tase on tasakaalus, tunnete end kogu aeg rahulikult, lahedana ja kogutud," ütleb DR. Gottfried. „Sa magad hästi ja suudate stressiga hakkama saada, ilma et see sinust ületaks. Teie vererõhk ja veresuhkru tase on normaalne."

Mis siis, kui teie kortisooli lüliti on alati "sisse lülitatud"?

Hormooni tase peaks põhja kesköö paiku, kui te magate, selgitab dr. Gottfried. Siis saavad teie rakud läbi viia oma suurima remondi. „Kui teie kortisooli tase on magamise ajal endiselt kõrge, ei saa teie keha vajalikku paranemist teha. Selle tulemusel ärkate väsinud, nagu soovite kohvi-mis tõstab kortisooli ja võib-olla on teil treeningust taastumisega probleeme."

Krooniline stress on tõenäoline süüdlane, kuna see tekitab peaaegu pidevalt kortisooli ja muudab peaaegu võimatuks lõpetada. “Kõrge õhtune kortisool paneb sind tundma, et te ei vaja puhkamist sel ajal, kui seda tegelikult kõige rohkem vajate."

Tulemus: kahanenud neerupealised, mis omakorda põhjustavad serotoniini, dopamiini, norepinefriini ja epinefriini (aka kõik meeleolu-tasakaalustavad hormoonid teie tahtmine sinust läbi käia) langeda. Unepuudus muudab stressi ja kõrge kortisooli tõttu magamise raskemaks, nii et sellest saab lõputu tsükkel. dr. Gottfried võtab selle otse kokku: “Oluline on meeles pidada teie kortisooli."

Kas see on sama mis neerupealiste väsimus?

Kaks tänapäevast häda on tegelikult seotud. Kortisooli toodetakse neerupealistes, mida kontrollib hüpotalamuse hüpofüüsi kilpnäärme sugunäärme (HPATG) telg. Stressi ajal annab HPATG telg neerupealistest märku, et suurendada kortisooli tootmist. Kui kortisooli tase tõuseb, ütlevad nad põhimõtteliselt HPATG -le: “Ärge muretsege, meil on see olemas” ja HPATG telg lõpetab neerupealiste indutseerimise, et suurendada kortisooli tootmist.

Teie keha on loodud seda tegema harva-mõtlema neli korda aastas-ja seejärel kogege pikka aega rahulikku. Probleem on selles, et enamik meist jookseb ringi liiga palju aega ringi. Kui stress on krooniline, käivitab HPATG telg neerupealisi üha rohkem kortisooli, mis põhjustab neerupealiste disregulatsiooni.

Kuidas sa asjad tagasi viivad?

Hea uudis: dr. Gottfried usub, et elustiili ja lisastrateegiad on enamiku naiste jaoks jõuliselt tõhusad. Suur osa nõuannetest taandub tavapärastele No-Brainersile: terve toidu dieet, sobiv treening ja stressi juhtimine meditatsiooni, hingamisharjutuste ja jooga kaudu.

Siin on mõned konkreetsed kohad, kus alustada:

• Sööge toitainete tihedat toitu. Vältige rafineeritud süsivesikuid ja suhkrut nagu katk. (Mis on raske, kui iha võib olla kõrge kortisooli sümptom. Ärge andke sissepoole ainult spiraale allapoole.) Kui olete päeva jooksul madala kortisooliga inimene, sööge "aeglasi süsivesikuid", näiteks bataati öösel.

• Harjutus hommikul. Ja kui teie tase on kõrge, pidage meeles, et kardio võib kortisooli tõsta. dr. Gottfried ütleb.

• Säilitada mõtisklev praktika. See on mitte-aruanne-eriti kui pingutate oma kaaluga. San Francisco California ülikooli uuring näitas, et rasvunud naised, kes alustasid teadlikkuse programmi ja jäid sellega kinni neli kuud, kaotasid kõhurasva. See on mõistlik, sest teie kõhurasv sisaldab neli korda (!) kortisooli retseptorid rasvadena mujal kehas.

• Võtke oomega-3 toidulisandeid. Mehed ja naised, kes võtsid kuue nädala jooksul päevas 4000 milligrammi kalaõli. Otsige toidulisandit, mis on testitud kolmandate osapoolte ja pole elavhõbedast ja muudest endokriinsetest häiretest.

• Võtke Rhodiola. See adaptogeenne ürdi, ženšenni vorm, on parim botaaniline ravi stressihormoonide tasakaalustamiseks, vahendab DR. Gottfried. Eesmärk on 200 milligrammi üks või kaks korda päevas.

• Võtke C -vitamiin. On näidatud, et see vähendab kortisooli kirurgilistel patsientidel ja õpilastel stressirohketes olukordades ning see on ohutu toidulisand teie režiimi lisamiseks. Proovige maksimaalselt 750–1000 milligrammi päevas, kuna rohkem võib põhjustada lahtise väljaheite (mis reaalne jutt võib teid piisavalt rõhutada, et saata oma kortisooli tase läbi katuse).

• Võtke vitamiin B5. Näib, et see vähendab kõrge stressi all olevatel inimestel liigset kortisooli, dr. Gottfried Notes-Plus, see on madala riskiga ravi. Eesmärk on 500 milligrammi päevas.

Teine viis stressitaseme alandamiseks: uskuge või mitte, enesehüpnoos. Või veelgi parem, tehke see rahulik magustoit täna õhtul.