Stressis ja ärev, et te ei treeni? Teadus ütleb, et sa pole üksi

"Arvame, et harjutuste lisamine tühjendab meid oma energiast ja loob stressirohkema ja hõivatud meele," ütleb Tabor. „Tegelikult, minu jaoks, mida rohkem ma treenimist tähtsustan-isegi kui see on vaid 15 minutit päevas, seda enam tunnen end elusana, vähem pinges. See loob mu peas ruumitunde ja mu keha sumin."

Selle asemel, et mõelda oma treeningule kui kuivendavale või kurnavale, pidage seda nagu füüsilist kohvi tassi. Energia suurendaja! "Ma ei kahetse kunagi treeningut, sest see paneb mind alati elusana tundma, saavutama ... isegi rahulikum," ütleb ta.

Mõelge oma intensiivsusele. Tabor soovitab treeningu intensiivsuse osas ka ümbersuunamist. "Peame meeles pidama: kõndimine on treening. See ei pea olema ristfit, ”ütleb ta. Suure intensiivsusega treeningud võivad tunda hirmutavat, isegi stressi tekitavat, selgitab ta. "Meenutamine, et treening ei ole ainult kalorite põletamise ja valu tundmise kohta.”Ta soovitab valida treeningstiili, mis võtab teie stressist ära, isegi kui see on lihtsalt jalutuskäik pargis või mõni minut õrna joogat.

Siin on 20-minutiline joogavool, mis on mõeldud stressi leevendamiseks:

Pidage meeles, et treening on treening. Viis minutit on parem kui mitte. Lisaks nendele treeningspetsiifilistele näpunäidetele on uskumatult oluline keskenduda ka oma vaimse tervise jaoks, kui soovite, kui soovite, kui soovite. Hankige endale terapeut, rääkige arstiga oma sümptomitest, parandage unekvaliteeti, tehke tehnoloogiapausi ... tehke kõik endast oleneva, et oma aju heas kohas saada. See mitte ainult aitab teil end paremini tunda (ja olla tervislikum!), kuid see aitab teil ka treeningrutiiniga õigele teele jõuda.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.