Alustage oma aastat selle algajasõbraliku treeningplaaniga, mis suurendab jõudu * ja * enesekindlust
Oled sa valmis? Siin on teie esimene treeningnädal koos kõigi üksikasjadega, mida peate teadma, et neid enesekindlalt täita. Kontrollige igal pühapäeval järgmise nädala plaani jaoks tagasi.
1. päev: kas see 8-minutiline kogu keha, mitmesuunaline treening
Esimene päev seisneb teie keha vaidlustamises just piisavalt, et oma algtaseme aimu saada. Olete juba võidu saavutanud, lihtsalt näidates. Nii et loe seda! See kaheksaminutiline, kogu keha tugevuse seanss on loodud nii, et saaksite töö intensiivsust hõlpsalt kohandada, et kohtuda seal seal, kus olete. Minge teie jaoks töötab tempos ja ärge kõhelge tagasi, kui vajate, on eesmärk lihtsalt kogu aeg liikuda. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas need käigud teie lihaseid vaidlustavad ja kuidas teie pulss reageerib. Naaseme selle juurde paar korda.
2. päev: minge õuesõitu, jalutama, rattasõidu või matkale 20 minutit
Ma tean, ma tean: on talve keskpaik. Ja sõltuvalt sellest, kus te elate, ei pruugi see väljastpoolt köita täpselt. Kuid kui üldse võimalik, proovige täna mingil loomuliku valguse poole suunata.
Uuringud näitavad, et treeningute õue võtmine võib suurendada teie üldist aktiivsuse taset, vähendada stressitaset ja tuju suurendada. Päikese saamine annab teile ka olulise D-vitamiini. Eriti kui töötate kodust, võib mõni välitingimustes olla suurepärane võimalus oma päeva jooksul pisut keskkonnavahetust saada, nii et te ei vahtiks lihtsalt arvutiekraanil ega elutoas joogamatti, jälle jälle.
3. päev: voolake läbi selle 15-minutilise paindlikkusele keskendunud joogaklassi
Teie lihased võivad täna natuke valutada või väsinud, nii et veetke 15 minutit selle vooluga venitades. Igal ajal, kui töötate paindlikkusega, veenduge, et püsite jätkusuutlikul tasemel venitamiseks-ei tohiks te valu punktini suruda. Kui sukeldute nii tugevasse poosi sisse, et peate sellest paari sekundi pärast välja tõmbama, olete liiga kaugele jõudnud: soovite, et saaksite positsiooni vähemalt 30 sekundit hoida, nii et teie kehal oleks aega selle majutamiseks.
4. päev: tehke puhkepäev
Ma olen sinuga täiesti aus: ma vihkan puhkepäevi. Isiklikult eelistan lihtsalt koolitust. Mis ilmselt seletab minu elukutset-ma teen seda, sest ma armastan seda! Siiski võtan ma ikkagi puhkepäevi regulaarselt, sest tean, et mu keha vajab puhkepäevi, kui hakkan tugevamaks ja jään vigastusteta. Pole tähtis, kas armastate puhkepäevi või vihkate neid, need aitavad teie sobivuse teekonda pikaajaliselt säilitada.
5. päev: korrake 8-minutist kogu keha, mitmesuunalist treeningut
Olgu, vaatame treeningut uuesti esimesest päevast. Nüüd, kui teate, mis saabub, saate voolu sisse ja näete tõesti, kui palju saate igale harjutusele anda. Võib -olla katsetage seda, kus saate end pisut kõvemini suruda. Aga kui te pole veel täna asjade tõstmiseks valmis, on see ka hea. Lihtsalt pühenduge treeningust läbi saamiseks ja iga käiguga pisut mugavamaks. Me pole nendega veel valmis.
6
Ükskõik, kas jooksete, kõnnite, jalgrattaga ja matkate, pole ühtegi õiget viisi, kuidas end kardiopäeval suruda. Kohandage intensiivsuse taset nii, kus sina on teie koolitusel praegu ja kuidas end täna tunnete. Võib -olla jooksite nädala alguses, kuid täna suundute lihtsalt jalutama. Või otsustate esimest korda aastate jooksul jalgrattaga hüpata, et asju segada. Ärge muretsege, kui kasutasite kauem või kiiremini. Keskenduge sellele, mis teil praegu on.
7. päev: tehke puhkepäev või harjutage joogat
Täna on väljakutse häälestada ja olla enda vastu ausad: kas keha ihkab mõnda liikumist või vajate puhkepäeva? Üks olulisemaid oskusi igasugusest koolitusest ära võtta on võime tunda, mis teie enda kehas toimub. Nii et harjutage inventuuri selle kohta, kuidas te end tunnete. Kas teie energia on madal? Võib olla hea mõte täielikult puhata. Kas te pole kindel, kas suruda läbi "blahs" või mitte? Andke endale luba selle joogavoo esimesed viis minutit teha, siis võite uuesti hinnata ja kui te ei tunne seda, lõpetage.
