Soololaud lõunatab teie norm? Uus uuring näitab, et 91% teistega söövatest inimestest tunneb vähem stressi

Võite süüa rohkem toitainete tihedaid toite ja teil on parem seedimine

Vaimse tervise eelised võivad tunduda ilmsed, kuid on ka võimalik, et teistega söömine võib teie seedimist tegelikult mõjutada. "See võib panna keha ka parasümpaatilisse olekusse, mida tuntakse ka kui puhke- ja seedimisjärku, kuna see lõdvestab indiviidi ja aitab toitainete seedimisel ja imendumisel," ütleb Rouse. Need asjad võivad aidata teil tunda end kogu päeva jooksul paremini.

Söögi jagamine lähedastega võib julgustada teid ka toitainerikkamaid toite valmistama ja sööma, ütleb Pasquariello. Tavaliselt on teistega söödud söögikordadel rohkem toitaineid, näiteks kiudaineid, valku, tervislikke rasvu ja palju muud, arvestades ideed, et võite koostööd teha, et luua mitme küljega pearoog, ütleb ta.

Peretoidud võivad mõjutada enesehinnangut, vaimset tervist ja muid olulisi tegureid lastele

Kui olete lapsevanem, on see teie jaoks: Peretoites võib sagedamini olla lastele palju ulatuslikke positiivseid mõjusid, selgub ajakirja 2015. aasta kirjanduse ülevaatest Kanada perearst. Uuringus leiti, et peretoiduaega seostati madalama vägivaldse käitumise, söömishäirete, depressiooni ja isegi enesetapu ideedega, edendades samal ajal ka kõrgemat kooli edukust ja tervislikku enesehinnangut. Oluline on märkida, et need positiivsed tulemused olid eriti olulised noorukieas ja põhiealiste tüdrukute jaoks. Muidugi, nende asjade jaoks on palju muid tegureid, nii et mõelge pere söögikorrale kui ühele väikesele võimalusele, mis aitab mõnel neist positiivsetest tervisemõjudest edendada.

Kui üksi söömine on teie norm, on veel võimalusi positiivse tervisega seotud eeliste saamiseks

Kõik see ütles, et üksi söömine on muutunud tänapäeval rohkemate inimeste jaoks reaalsuseks, eriti kodutöö suurenemise tõttu, ütles Pasquariello. Hea uudis on see, et soolo söögikohad võivad siiski põhjustada positiivset mõju nii soolestiku tervisele kui ka vaimsele tervisele, eriti kui seda tehakse mõistlikult, ütleb Pasquariello.

Mõned näpunäited proovimiseks? Pasquariello ütleb, et veenduge, et aeglustage ja võtke hammustuste vahel tahtlikult hingamisi või lonksu või vett ning eemaldage tähelepanu hammustuste lugemine, selle asemel, et etendust meeletult vaadata või Tiktoki sirvida.

3 näpunäidet lisada oma ajakavasse rohkem kogukondlikke toite-kui te ei saa regulaarseid toite valmistada või elate üksi

Reaalsus on see, et Ameerika kultuur ei soodustaks koos söömist ülimalt, ütles Rachel Larkey, RD, sertifitseeritud söömishäirete nõustaja ja dietoloog. Tema sõnul on keskmisel perel koos süüa teha, toidu ja muude sotsiaalmajanduslike tegurite kulud, toidu ja muude sotsiaalmajanduslike tegurite kulud.

Teisest küljest elavad paljud inimesed üksi ja pole võimalik sõpradega kohtuda iga kord, kui teie kõht irvitab. Kui satute ühte neist kahest laagrist, kuid olete siiski huvitatud väljamõtlemisest, kuidas oma ajakavast rohkem jagada sööki saada, ütleb Larkey: “On okei väga väikeseks alustada ja proovida seda lihtsalt üks kord, selle asemel, et seadistada seda, selle asemel plaan kohe, et see toimuks nädalas või igakuiselt."

1. Proovige planeerida potluck koos sõprade või töökaaslastega

"Võite proovida sõpradega üks kord kuus, nii et teil on vähem süüa teha või kui see on teie eelarves, valige päev, et minna koos lähedase sööki jagama," ütleb Larkey. Võite isegi kord nädalas oma töökalendri lõunasöögi blokeerida ja paluda sõbral või oma toakaaslasel sama teha. Nii saate tõesti pühenduda pausi tegemisele ja sõbraga sidemele.

2. Jagage sööki suumi üle

"Kui olete kaugel või isoleeritud lähedastest, oleks isegi suumimise kuupäev," ütleb Larkey. Saate seadistada aja, mil teie ja lähedased küpsetavad koos suumi või FaceTime'iga, ja siis süüa seda, mida küpsetate. Toidu söögikordade valimine võib muutuda isegi sidemete traditsiooniks.

3. Vaadake oma piirkonnas klubisid või kohtumisi

"Mõnel raamatukogul on isegi Cook Book Clubs, millega on tasuta liitumine, kus teie ja rühm valite erinevad retseptid, mida kokaraamatust valmistada ja toitu koos jagada," ütleb Larkey. Samuti võiksite vaadata oma piirkonnas õhtusöögiklubisid või kokandusklasse, kuna mõlemad võivad pakkuda väga vajalikku sotsiaalset suhtlemist, mille keskmes on toidu eriti palju, kui elate üksi.

Ärge unustage, et inimestel on rikkalik ajalugu kultuuri jagamiseks toidu kaudu

Inimloomus on tuhandeid aastaid tihedalt seotud koos söömisega, mida tõendab sügav seos kultuuritraditsioonide ja toidu vahel, ütles Pasquariello. Sellepärast on alati hea mõte arvestada sellega, kuidas räägite söögikordadest, mida teistega jagate. Dieetikultuur võib olla teie vaimsele tervisele eriti kahjulik, kui inimesed häbistavad sisukaid kultuurilisi toite kui "ebatervislikku" või "teie jaoks halbu."

Mõelge rollile, mida toit mängib pühade koosviibimistel või igasugustel pidudel. Päeva lõpus, punniinimeta, võib tõesti noorendada, et jätta telefon taskusse ja töötada laua peal ja suhelda teistega toiduga- midagi, mida kõik inimesed vajavad, et ellu jääda.