Unepuudus võib põhjustada põletikku ja nõrgenenud immuunsussüsteemi treening võib aidata

Aga mis siis, kui on veel üks võimalik viis põletikuliste ja immuunsussüsteemi tagajärgede vähendamiseks, mis kaasnevad unepuudusega? Värsked uuringud on seda teemat vaadelnud, uurides unepiirangu, põletikuliste ja immuunsussüsteemi markerite ning treenimise vahelist seost.

Üks selline uuring jagas subjektid kolme erinevasse rühma: tavaline unerühm, mis sai viieks järjestikuseks ööks voodis kaheksa tundi, magamispiiranguga rühm, mis viis viis tundi viis ööd voodis, ning unepiirangu ja treeninggrupi, mis sai neli tundi voodis ja kolm treeningut viie öö jooksul.

Uuringud näitasid paljusid varasemaid uuringuid, et unepiiratud rühm oli suurenenud immuunsussüsteemi ja põletikuliste radade aktiveerimist. Kuid unepiiranguga rühm, mis oli harjunud oluliselt vähem aktiveerimine.

Veel üks uuring, mis järgnes üheteistkümne aasta jooksul üle 11 000 katsealuse, leidis, et treening võib leevendada unepuuduse, sealhulgas põletiku arvukalt võimalikke negatiivseid mõjusid. Huvitav on see, et selle uuringu peamine punkt ei vaadanud isegi seda suhet, kuid tõendid osutasid sellele nii tugevalt, et sellest sai peamine leid. (Mõnikord langevad parimad asjad lihtsalt sülle!)

Veel üks uuring, mis keskendus vanemate populatsioonide-pintsede vananemisele, on seotud suurenenud põletikuga ja kehvema unekvaliteedi järgi, kes harjutasid mõõdukat treeningut, oli võtmetähtsusega põletikuline marker (spetsiifilised tsütokiinid) ja paranenud uni).

Niisiis, kui palju harjutamist peate tegema?

Siin pole lõigatud ja kuivat protokolli, kuid füsioterapeudina on minu soovitused uurimistöö põhjal: alla 55-aastastele isikutele, mis on vähemalt kolm kõrge intensiivsusega intervalli seanssi, mis kestavad vähemalt 20 minutit (eelistatavalt hilishommikul) nädalas või vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas. Üle 55-aastastele täitke vähemalt kolm 60-minutist mõõduka intensiivsusega seanssi nädalas.

Nii palju tegevuse saamine aitab mitte ainult magada ja vähendada negatiivseid kõrvaltoimeid, kui te sellest piisavalt ei saa, vaid parandab ka teie elukvaliteeti üldiselt.

Astuge täna oma 20-minutilisele HIIT-seansile: