Külgmised õmblused võivad treeningu (ja kiire) vrakkida-kuidas neid lennata kaevata

Külgmised õmblused võivad treeningu (ja kiire) vrakkida-kuidas neid lennata kaevata

Veendumaks, et te ei kavatse trenni ajal külgmisi õmblusi kogeda, jätke enne tegevust kindlasti kõrge suhkrujookide või rasvaste toitudega vahele, soovitab Oswald. Samuti võtke kindlasti aega soojendamiseks, et aidata neid välja, selle asemel, et minna 0 kuni 100-ni reaalseks.

"Nii nagu iga lihas, kui see on ületöötanud või tihe, võib tekkida kramp," ütleb Mile High Run Clubi treener Corinne Fitzgerald. „Selle vastu võitlemiseks on oma tuuma tugevdada selliste harjutustega nagu plangud, vene keerdkäigud ja jalg tõstatada, et minimeerida rotatsiooni teie ülemises pooles."Puukate kitsasus. Sel juhul soovitab Fitzgerald sümptomeid leevendamiseks väikese palli, venitamist, joogat või massaaži, koos regulaarse puusa avanemise venitusega teie taastumisrežiimis.

See aitab vältida ka tõeliselt külma vee joomist, kui olete treeningu keskel. "Kui teie keha soojeneb ja näiteks jooksja joob tõeliselt külma jooki, peab keha vedeliku soojendamiseks töötama, et seda kasutamiseks töödelda," ütleb Fleishman, lisades, et vedelik libistab seejärel sisse Teie kõht (ja tunnete end ebamugavalt). "Võti on juua enne treeningut natuke vett, natuke aega ja natuke pärast ning hoida seda toatemperatuuril nii, et see oleks kergesti imenduv."

Mida sa siis teha, kui saad treeningu keskel külgmised õmblused? Kahjuks, isegi kui teete kõik asjad “õigesti”, on külgmisi õmblemiseks veel ruumi, et oma sammule siibr panna. "Kui saate küljeõmbluse keskel, ärge paanitsege," soovitab Fitzgerald. “Võtke minut või kaks kõndimiseks, rindkere ja südamiku avamiseks ning hingake sügavalt kõhtu."

Sügavama hingetõmbe võtmine võib vähendada hõõrdumise hulka kõhuõõnes. Siis ütleb mõni hetk-Fitzgerald, et valu peaks minema. Kui seda ei tehta, soovitab Oswald võtta oma ülakeha venitamiseks ja painutada valu. Pro näpunäide. Proovige mõnda jalga ja puusa avatavat käiku, näiteks jalgade kõikumised, sügavad kükid ja klassikaline neljajalgsed venivad, nii et olete rohkem jäme.

Kui külgmised õmblused teie stiili pidevalt krampivad, on aeg nõu pidada arstiga, et välistada tõsised seedetrakti probleemid. Siis olete oma rõõmsal teel mingil juhul.

Algselt postitati 17. oktoobril 2018, värskendati täiendava aruandlusega 19. märtsil 2020

Oh, ka jooksmise kohta on ka levinud väärarusaamu, mida olete võib -olla kuulnud, nii et kontrollige neid siit ja minge siis edasi, et teada saada parimad näpunäited, mida varastada, kui olete oma perioodil pikaajaliselt sisse saanud.