Kas peaksite vahustama oma IT -riba? Siin on see, mida PT soovib, et te teaksite

IT -ansambli asi on see, et see pole lihas, ütleb Malone. See on fastsiriba, mis pole pakitud veresoonte, lihaskoe ega isegi valulikkust põhjustavate ainetega nagu piimhape. Kui neid asju pole olemas, pole vahu veeremise oletatavatel eelistel täielikult mõtet, ütleb ta.

Sellegipoolest usuvad mõned inimesed, et vahtraudne veeremine võib aidata venitada ja parandada teie IT -riba ümbritsevate lihaste paindlikkust (nagu tuharad ja hamstrings). Kui teil on põlvedes, jalgades või IT-ribas krooniline valu, võib enesemassaaž, näiteks vahtraud, massaažipüstolid või käsitsi manipuleerimine, soodustada lõõgastust, mis võib teie IT-ribale või liigestele vähem pingestada, ütles Alan Tomczykowski PT, DPT, DPT, DPT,, DPT,, DPT, SCS, CSC -d läbimurdelise füsioteraapiaga.

Isegi siis ütleb Malone, et peaksite oma vahtrulli poole pöörduma. Kui veerete liiga kõvasti, ütleb Malone, et võiksite teha rohkem kahju kui kasu. Näiteks IT-riba all olevad vedelikuga täidetud kotid, mida nimetatakse Bursae, toimivad padjana põlve luu ja IT-riba vahel. „Kui puudutate puusa välisküljel, on see tõenäoliselt tundlik. See pole mitte ainult see, et see pole ebanormaalne, vaid seda piirkonda tuleks vahtralli veeremisel vältida, kuna see võib ärritada ja põhjustada põletikku Bursae ümber, ”ütleb Malone. Seetõttu on kliiniline järelevalve selle keha piirkonna jaoks kriitilise tähtsusega. Mõnikord võib vahu veeremine aidata, kuid mõnikord võib see põhjustada valu ja põletikku.

See viib meid teise IT -riba vaatluse juurde: mõnikord vaht veeretab piirkonda tõesti viga. Nii et peaksite tegema midagi, mis nii palju haiget teeb? Mitte ilma kliinilise järelevalveta, rõhutab Malone. Valu on teie keha viis teabe edastamiseks, nii et kui tunnete, et teie reie (või tõesti kuskil kehal) karjub piinlik. "Võimalik on liiga agressiivne ja kas suruda liiga kõvasti või jääda liiga kaua kudele, luues tarbetu mikrotrauma," ütleb DR. Tomczykowski.

2013. aasta uuringus Ajakiri Sports Medicine, Teadlased leidsid, et osalejate sümptomid vähenesid 2-6 nädala pärast 44 protsenti ja kogesid 91.Kuue kuu jooksul 7 protsenti ravim. Ravi? Puhkuse, venituse, valu vähendamise ja jooksusageduse vähendamise või täiesti pausi kombinatsioon. Veel üks väike uuring avaldatud ajakirjas Rahvusvaheline spordi füsioteraapia ajakiri vaatas selle riba venituse ja vahu veeremise mõju ning leidis, et üks venituse või vahu veeremise episood ei anna palju lühiajalisi efekte (ehkki autorid väidavad, et need võivad olla kasulikumad, kui üks vaht veereb aja jooksul). Lõppkokkuvõttes viitavad need leiud ja asjatundlikud nõuanded selle kergeks tegemiseks, et ületamine ei põhjusta paremaid tulemusi.

Üldiselt nõuab teie keha pinge vabanemise soodustamiseks ainult 30–90 sekundit enesemassaaži, vahu veeremist või isegi nõelravi, ütles DR. Tomczykowski. Eeldatakse teatavat ebamugavust, kuid see pole olukord “ei ole valu ega kasu”. Kui teie jalg on liiga punane või pärast seda ilmub verevalum, siis vaht veereb liiga kõvasti. Lisaks, kui põrandale alla sattumine on muude ortopeediliste tingimuste, näiteks õla- või põlveprobleemide tõttu keeruline, ei pruugi tema sõnul vaht veeremine olla hea valik. "Üritate põletikku ennetada ja vähendada, mitte rohkem luua," dr. Tomczykowski ütleb.

Hea uudis on see, et on ka muid tugevdamise tehnikaid ja harjutusi, mida teie PT võib soovitada, lähtudes teie valu või vigastuse põhjusest. Need tehnikad võiksid IT-ribaga seotud valu vähendada rohkem kui vahtu veeremine.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.