Kas peaksin oma käsivarrele või kätele planeerima? Küsisime kuulsuste treenerilt

Plangu käes hoidmisel ütleb Ryan, et on oluline keskenduda ka teie hingamisele. Hingake läbi nina sügavale diafragmasse, seejärel hingake aeglaselt läbi suu kaudu.

Käsivarre plang

Mis see töötab: tuum

Kuidas seda teha: "Asetage küünarnukid otse õlgade alla ja haarake kätega põrand küünarnukkidest pisut laiemalt, asetades õlad strateegiliselt väliselt pööratud asendisse. Maksimeeri pinge läbi õlavööri, kujutades ette, et proovite paberrätikut otse teie käte alla rebida. Seda tehes tõukate samaaegselt käsivarrega põrandast eemale, "ütleb Ryan. "Alumise poolaja jaoks pange vaagna kergelt enda alla. Seda tehes peaksite kohe tundma, et teie kõhu sisse lülitub. Jätkake pinge maksimeerimist, tehes oma tuharaid ja neljajalaid võimalikult kõvasti."

Plaani käes hoidmisel ütleb Ryan, et keskenduge teie hingamisele täpselt nii, nagu teeksite käte versiooni tehes. Sisse hingake nina kaudu, lastes diafragmal laieneda, seejärel välja hingake suu kaudu.

Kuidas oma jõudu aja jooksul üles ehitada

Nagu kõigi asjade puhul. Ükskõik, kas olete tasapinnaline algaja või soovite "tasandada", nagu Eric ütles, sisenege planguasendisse kaks kuni neli korda nädalas kahele kuni viiele komplektile (igaüks 10 kuni 60 sekundit) treeningu kohta.

"Eesmärk ei ole plangu" üle elada ", vaid harjutuse ajal pinge maksimeerimine. Põhimõtteliselt muudate selle enda jaoks keeruliseks: peaksite raputama, "ütleb ta. "Tehke neid treeningu alguses, et toimida eelseisva töö soojendusena või treeningu lõpu lähedal-pärast peamist tugevust liikumist, et suurendada raskusi, kuna olete väsinud olekus."

Plank on keeruline. Siit saate teada, kuidas vältida viit levinumat viga, mida treenerid näevad.

Kõigist modifitseeritud plangutest võib see olla kõige raskem. Või proovige ka esiklaasi klaasipuhastiplaati.