Teadus andis meile just HIIT -i seansside võlukunsti nädalas

HIIT -treeningutel on nende jaoks palju häid asju. Need teenivad topeltkohustust tugevuse suurendamiseks ja südame löögisageduse suurendamiseks ning on nii lühikesed ja tõhusad, et vajate oma päeva kindla seansi pigistamiseks ainult 20 vaba minutit. Kuid uute uuringute kohaselt võib liiga palju HIIT -i tegelikult teie kehale karuteene teha.

Üldiselt on ületreening koos riskide komplektiga. See võib teie keha kurnata, häirida teie unehäireid ja jätta teile rohkem vigastusi ja meeleolumuutusi. Ja kui teete liiga palju HIIT -i, võimendatakse potentsiaalseid probleeme veelgi. Rootsi spordi- ja terviseteaduste kooli uuringus viidi treeningrattaga (mis hõlmas kõigi väljastpooltide intervalle, millele järgnes lühike puhkeperiood) ja järk-järgult suurendas järk-järgult veedetud aega, mida nad veedetud ajavahemikul olid. Töötamine nelja nädala jooksul.

Alguses, tehes mõõdukalt HIIT -i, parandas nende jõudlust ja nende keha tekitas rohkem mitokondreid, mida võite bioloogiaklassist meeles pidada. Kuid kui nad ehitasid HIIT -treeninguid peaaegu iga päev, hakkasid nende sobivuse kasv ja mitokondriaalne funktsioon halvenema. See tõi kaasa veresuhkru häired, mis on varem seotud ärevuse ja jube unega.

See pole esimene kord, kui teadus on soovitanud, et HIIT -is üle pardale minek võib olla probleem. Kuna need treeningud hõlmavad palju hüppeid, on neil hästi teenitud maine, kuna nad on teie liigestes mitte nii hea. Lisaks, kuna seda tüüpi koolituste mõte on vaheldumisi kõikidest pingutustest ja puhkamistest, kui te ei anna oma kehale seansside vahel taastumiseks korralikult aega, ei kavatse te maksimaalselt kasu saada oma ajast matil.

Selle asemel, et valida HIIT-i jaoks rohkem lähenemisviisi, piirduge 90 minutiga seda tüüpi treeningutest nädalas, Max. See on punkt, kus uuringu eelised hakkavad vähenema, nii et teie parim panus on seitsme päeva jooksul kolme 30 -minutilise seansiga pliiats. Treenerid soovitavad oma HIIT-treeninguid vahetada, et te ei teeks neid kaks päeva järjest, mis annab teie lihastele palju aega puhata ja lähtestada, et saaksite järgmine kord matti lüüa Max-Effort.

Nendel "taastumispäevadel" saate ikkagi teha muid kardio- ja jõuetarvikute treeninguid (või lihtsalt ravida end Ooey-Gooey venitusega või mõni minut koos oma Theraguniga), kuid jätke kõik oma HIIT-i seansside jaoks oma kõik hetked. Asjade segamine suure intensiivsusega ja madala intensiivsusega treeningutega on teie parim panus tõelise kasu saamiseks, lisaks hoiab see teid rutiinselt igavaks ja läbi põlenud.

Liiga palju mis tahes Üksiktüüp treening pole kunagi hea mõte, nii et pidage seda oma näpunäiteks, et seda nimetada viis päeva nädalas HIIT-i rutiini ja proovida midagi uut.

Vajavad oma elus väiksemat intensiivsust? Jälgige allolevat videot.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.