Jookseb VS. Kõndige, milline treening on teie jaoks parem?

Kõndimise eelised

Kõndimine on üks kõige kättesaadavamaid treeningvorme, mis on ka teie liigestes lihtne. Ajutervise jaoks kõndimine tähendab, et selline liikumisvorm aitab hoida nuudlit nii nutikana kui ka teie keha tervena.

Milliseid seadmeid vajate?

Hea kingapaar on võrdne, et oma jooksu, kõndimist või sörkimist maksimaalselt ära kasutada. Kõndimine vs. Jooksujalatsid erinevad nende pakutava toe ja polsterduse osas, võrreldes selle, kui kergelt nad teid jalgadel hoiavad. Siin on hästi+hea juhend meie lemmik jalutuskäigu kingadest ja meie lemmikjooksujalatseid erinevat tüüpi jalgade jaoks.

Kõndimine vs. Jooks: mis on teie jaoks "parem"?

Aidates teil välja mõelda, milline treening on teie jaoks parim (mis, BTW, ei ole sama, mis lihtsalt "parim"), pigistasime need kaks viisi üksteise vastu kuues erinevas kategoorias, sõltuvalt sellest, mida näete jaoks. Aga üks oluline asi, mida tuleks meeles pidada? "See ei tähenda kõndimist ja jooksmist. See on õppimine, kuidas kaasata mõlemad parima treeningu saamiseks, hoides samal ajal seda turvaliselt ja tõhusana, "ütleb Stonehouse. Sest ükskõik kui kiiresti te liigute, piisab sellest, et liigutate oma keha üle, et olla uhke.

Teie liigeste jaoks: kõndimine

Kui otsite treeningut, mis on väike, kuid siiski tõhus, on kõndimine selge võitja. "Kõndimine avaldab teie liigestele vähem mõju, peamiselt seetõttu, et üks jalg on kogu aeg kontaktis, samal ajal kui jooksmise ajal jätate mõlemal sammul maapinna," ütleb Stonehouse. "Sõltuvalt teie tõhususest võib nakatamine kokku logida miilidega."

Jooksjatel on ka suurem vigastuste oht kui jalutajad ning ühes uuringus leiti, et mehed, kes jooksevad või sörkjooksuga, on 25 protsenti suurema tõenäosusega, et nende jalgade, Achilleuse kõõluste ja sääreluudega on. Aga kui soovite asju kiirendada? "Jooksjad võivad oma vigastuste riski vähendada, ehitades aeglaselt üha enam liiga palju, liiga kiiresti" on see, kus probleemid võivad tekkida, "ütleb Betsy Magato, kui Running Treener. "Treeneri juhendamisel või plaani järgimisel võib aidata seda vältida."

Sest kui teil on aeg aega: jooksmine

Magato sõnul võimaldab kahe miili pikkune jooks ja kahe miili pikkune jalutuskäik sama hüvitise korral lihtsalt teha seda kiiremini. "Kolmkümmend minutit jooksmist võrdub umbes 60 minutiga kõndimisega," ütleb naine. "Kui teil on treeningule pühendamiseks ainult 30 minutit, võib olla parim jooks, kuid kui teil on tund, võib jalutuskäik olla parem."

Taastumiseks: kõndimine

Iga treener ütleb teile, et te ei saa iga treeninguga suhtumisega "minna kõvasti või koju", ja jalutuskäigud on suurepärane võimalus, kui soovite seda kergelt võtta, samal ajal kui teil on siiski liikumine. "Päev pärast rasket treeningut on jalutuskäik suurepärane aktiivse taastumise vorm," ütleb Magato. Lisaks on jalutuskäigud suurepärane viis oma üldise läbisõidu suurendamiseks, eriti kui teil on kalduvus vigastustele.

Teie keha mehaanika jaoks: jooksmine

Kui lähete jalutama, kipub keha püsima kogu aeg samas asendis, samal ajal. "Seal on väärtus, kui panete oma keha nendesse pisut erinevatesse kohtadesse," ütleb Stonehouse. Õlgade tagasil hoidmisel on kasulik mõju nii teie tuuma tugevusele kui ka kehahoiakule, mis on kasuks kaua pärast finišisse jõudmist.

Pikaealisuse nimel: jooksmine või kõndimine

Teadlased on leidnud, et mõlemad töötavad ja Regulaarselt kõndimine võib olla teie üldisele tervisele märkimisväärne mõju. 2003. aasta uuringus 33 000 jooksjat ja 16 000 jalutajat leiti, et kuue aasta jooksul vähendasid mõlemad tegevused sarnast kõrge vererõhu, kõrge kolesterooli, diabeedi ja südamehaiguste riski. Lisaks pakuvad mõlemad tegevused sama tüüpi eeliseid teie vaimsele tervisele. "Aktiivne olemine parandab elukvaliteeti ning nii jooksmine kui ka kõndimine võib aidata parandada teie tuju, luua enesekindlust ja aidata teil stressiga toime tulla," ütleb Magato.

Mõelge jooksmisele või jookseb aeglaselt

Kui otsite mõlemast maailmast parimat, siis miks mitte ühendada need kaks? Jalutuskäik on see, kuidas kõik diivanist kuni 5-seest kuni maratoneerijateni, koolituse suurendamiseks vastupidavust. Saate südame löögisageduse naelu, kuid kõndimise väiksema löögi ja pikaealisuse.

CPT ja Strongboard Balance'i asutaja Mike Curry soovitab oma klientidel proovida "Rog": "See on pisut kiirem kui sörk, kuid see on aeglasem kui jooks, kõrgemate põlvedega, nii et saate natuke painduvamaks, Kuid te tulete alla lamedaid ja varbaga varbale, mis võib liigestel olla väga raske, "ütleb Curry.

Mis on jaapani jooksumeetod?

Teine tempo nimi, mida saate pikka aega säilitada. Loonud Jaapani Fukuoka ülikooli professor Hiroaki Tanaka, see on tempo, kus peaksite saama joosta ja ikkagi oma lemmiklaulu laulda. Saate selle arvutada ka oma vanuse ja pulsi alusel, püüdes saavutada 50% oma VO2 maksimaalselt: hoidke pulssi 138 miinus [teie vanus jagatud kahega] lööki minutis.

Kas parem on kiiresti kõndida või aeglaselt joosta?

Curry ütleb, et maksimeerida kõndimise, sörkimise või jooksmise kardiovaskulaarseid eeliseid, minimeerides samal ajal liigeste kahjustamise potentsiaali, soovitab ta klientidel jalutada.

"Kõige tõhusam on kõndimine, mis ei jaluta kiiret tempot, nii kiiresti kui võite minna enne jooksmist," ütleb Curry.

Samal ajal ütleb Curry: "Igaühele oma."See puudutab tegelikult seda, mis teile meeldib, ja mis teid sinna kolib.

Kas on parem joosta 30 minutit või kõndida tund aega?

Pikem kiire tempoga jalutuskäik ja lühem aeglasema tempoga jooksu pakuvad samu kardiovaskulaarseid ja tervisega seotud eeliseid, mistõttu soovitab Maailma Terviseorganisatsioon nädalas 150–300 minutit mõõdukat aktiivsust ehk 75–150 minutit jõulist aktiivsust nädalas.

Niisiis, millise peaksite valima?

"Nii jooksmisel kui ka kõndimisel on oma eelised ja mõlemad võivad lisada samasse treeningplaani," ütleb Stonehouse. "Parim" sõltub tõesti sellest, mis teile meeldib ja kavatsete teha järjekindlalt."Kui teile meeldib joosta, suurepärane! Saate seda teha igal ajal, kui soovite. Aga kui hea, on pikk jalutuskäik rohkem teie kiirus? Samuti suurepärane! Mõlemal modaalsel on oma koht igas sobivuses-see on kõik mõelnud, mis teie jaoks teie eesmärkide põhjal sobib ja kumb hoiab teid liikuma.

Vajavad väikest jooksvat inspiratsiooni? Proovige seda vastupidavustreeningut, mida juhib Nike Run treener Jes Woods:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.