Vabastage alaselja, et leevendada nende 4 venituse korral rasedusega seotud valu

Laia lapse poos

"Laia lapse poos pikendab keha tagumist ahelat, et sirutada alaselja, olles samal ajal ka uskumatult rahulik," jagab Vicario. Ta soovitab teie silmad sulgeda ja hingata alaselja, et selle venituse eeliseid suurendada. "Aeglased, sügavad hingetõmbed stimuleerivad teie parasümpaatilist närvisüsteemi, teie" puhke- ja seedeastme reageerimist ", mis võib vähendada kehas igasugust stressi või kortisooli," selgitab ta.

• Põlvitage koos oma suurte varvastega alla, põlved olid laiad.
• Istuge kannul ja puhake rindkere ja otsmik põrandal või teie ees padi. Teie käed tuleks sirutada otse teie ees nii kaugele kui nad võivad minna. Kui teie kasvav kõht saab takistuseks, levitage põlved ruumi valmistamiseks laiemalt.
• Keskenduge sügavalt hingamisele, eesmärgiga välja hingata kauem kui teie sissehingamine, mis stimuleerib teie vagusnärvi: hingake sisse neli kuni kuus.

Põlvili

"Kasvava kõhu loodud lordiootiline kõver võib ka puusa painde lihaseid maksustada ja lühendada," ütleb Vicario, kes märgib, et puusade esiosa avamine võib ka alaseljavalu leevendada.

• Rippus põlvili ettepoole, kui põlved on 90-kraadise nurga all, teie torso püsti ja südamik kihlunud.
• Pigistage gluti tagumisele jalale ja nihutage vaagna ettepoole, ulatudes pea kohal. Üks näpunäide, mida Vicario selle venituse jaoks jagab.
• Korda kaheksa kuni 10 aeglast kordust ja lülitage küljed.

Tuvi poseerima

Raseduse ajal alaseljavalu võib olla tingitud ka puusadest ja see joogaposeerimine võib aidata sirutada selle piirkonna lihaseid. Vicario sõnul nõuab „lapse lisaraskus, et meie tuharad teeksid liikumise jaoks palju rohkem tööd, nii et libisemiste lihaste venitamine aitab leevendada alaselja tundlikkust."

• Istuge põrandal ühe jalaga, mis on oma keha ees võimalikult 90-kraadise nurga lähedal volditud (omamoodi nagu ristjalg) ja sirutage teine ​​jalg otse selja taha. Veenduge, et teie vaagna on nii maandatud kui ka ruudukujuline, mis võib tähendada, et peate ühe puusa alla padjad või rätikud virnastama.
• Voldi oma keha ettepoole. Sissehingavad ja välja hingavad aeglaselt vähemalt 20–45 sekundit, et lihased saaksid vabaneda.
• Lülitage jalad ja korrake.

Ärge unustage hingata

Kõigi nende venitustega ütleb Vicario, et aeglane, sügav hingamine on esmatähtis. “Üks meie suurimaid rusikareegleid lk.Volve on see, et kogu raseduse ajal liikudes hingake kindlasti stabiilsuse loomiseks, ”selgitab ta. "Me viiname teile alati" enne kui lähete ", kuna see väljahingamine loob lihaselise tuge ajal, kus võite end liikumises olla ebastabiilsem."

Vicario märgib ka, et sügav hingamine toimib keha rahustamiseks ja taastamiseks. "Mõnikord kannab meie stress kehas tihedusega, nii et prioriteerides hingamist alaselja jaoks, teete ühe jaoks kaks," ütleb Vicario. „Kuigi see eluaeg on uskumatult põnev, võib see olla ka hõivatud ja mõnikord stressirohke, eriti kui sünnituskuupäev on lähedal."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.