Päris jutt pissimine väikese treeninguga on * väga * levinud
Niisiis, mis põhjustab naistel pissil, kui nad kõigepealt trenni teevad, ja kuidas sa hakkama said, kui see sinuga juhtub?
Väike leke on täiesti normaalne
Esiteks võite kuulda seda küsimust, mida nimetatakse kerge põie lekkeks (LBL). Teaduslik termin on "stressipidamatus", mis viitab pissile põgenemisele mis tahes põhjusel-aevastamine, füüsiline pingutus (näiteks trennis) või isegi mingit ilmset päästikut. See on kõige tavalisem tahtmatu põie seisund.
"Üks kolmest naisest kogeb seda mingil hetkel oma elus," ütleb dr. Jessica Shepherd, OB/GYN, kes tegi koostööd Poise'iga, et harida tarbijaid sellel teemal. "See on kindlasti tavalisem, kui olete lapsi saanud, kuid seal on eksiarvamus, et kui teil pole lapsi olnud. Olen oma praktikas küsinud, kui nad seda kogevad."
„Üks kolmest naisest kogeb seda mingil hetkel oma elus."
Naised, kes tegelevad suure mõjuga, suure intensiivsusega treeningutega (köha, ristfit, köha), kogevad tõenäolisemalt stressipidamatust, ja naised, kes on pikka aega sportlased, võivad näha esinemissageduse suurenemist 43 protsenti tantsijatest ja sportlastest on uuringute kohaselt treeningute ajal tahtmatult pissile jõudnud. Pole üllatav ühine nimetaja? Tõenäoliselt lekke provotseerimine oli hüppamine.
Kuidas oma sobivuse leket parandada
Mida saavad naised teha, välja arvatud vannutada hüppe tungrauda? Sellised tooted nagu Iconi aluspesu pakuvad kindlasti kohest abi-nii võib kohvi vahele jätta enne kardio, kuna leitud on leitud, et see aitab probleemile kaasa.
Kuid tuleviku lekke minimeerimise võti seisneb raskesti ligipääsetavate lihaste tugevdamises, mis toetavad teie kuseteede süsteemi. dr. Karjane viitab patsientidele vaagna füsioterapeutidele, kes “tuvastavad ja isoleerivad tegelikult uriinipidamatusele kaasa aitavad ja soovitavad konkreetseid harjutusi."
Tõenäoliselt määravad nad kegelid, kuid probleemi lahendamine nõuab enamat kui kokkulepet.
Jah, nad määravad kegid tõenäoliselt välja, kuid probleemi lahendamine nõuab enamat kui kokkulepet, selgitab Brooklyni stuudio Maya asutaja Maya Jocelyn. Treeneri sobivuse meetodi jaoks on hädavajalik süvatuuma kõhu aktiveerimine. "Me töötame vaagnapõrandal nagu iga teine lihas, et suurendada oma võimet seda võimsamalt kaasata," ütleb ta.
Harjutused võivad tema sõnul aidata stressipidamatust hõlmata põiki ABS-i tugevdamist (erinevalt Rectus Abdominusest, teise nimega kuue pakki lihaseid) koos vaagna põranda lihaste ja diafragmaatilise hingamisega. Üks väike uus uuring avaldatud ajakirjas American Journal of Füüsiline meditsiin ja rehabilitatsioon osutab käikudele, mis triki teevad. Üleaktiivsete põie sümptomitega naised, kes tegid vaagnapõhja-lihasharjutusi, leiti, et nende sümptomid vähendavad kuni 69 protsenti.
Treeneriga eraseansi otsimine, kes on spetsialiseerunud sügavatele töödele-või vähemalt järjepidevalt klassile, mis keskendub neile lihasrühmadele. Head uudised? "Inimesed märkavad kindlasti olulisi muutusi, kindlasti," ütleb Jocelyn. Mis tähendab, et teil on oma välimus-minu säärised kiiresti pöörlemas.
Algselt avaldati 21. aprillil 2017. Uuendatud 22. oktoobril 2018 Teherene Firmani täiendava aruandlusega.
Alustamiseks on siin õige viis kegeli harjutuste tegemiseks ja isikliku koolituse rakendus, mis aitab teil oma vaagnapõhja tugevdada.
